一、全谷类食用品
全谷类的食用品不仅仅利于牙的健康，也利于头发的健康，全谷类的食用品包括小麦面包和加强型的早餐谷类食用品，其中含有丰富的锌、铁、维生素B。建议在正餐之前补充小量的全谷类食用品作为工作间歇的补充。
二、家禽
那些长羽毛的家禽，鸡与火鸡，可以提供高质量的蛋白质保证你头发的健康。没有足够的蛋白质或者是低质量的蛋白质，缺乏高质量的蛋白质将导致头发的脆弱，轻易折断。家禽可以提供高生物利用率的铁元素，这意味着身体对铁较好的吸收利于头发。
三、胡萝卜
胡萝卜是人获得维生素A的重要来源，可以促进头皮的健康，让头皮有好的外观。健康的头皮是闪亮的发质的保证，你的食用品是可以多种形式的烹调，油烧的胡萝卜更利于吸收。总之，均衡的膳食利于头发的健康。当说到吃对健康头发与美容的影响，实在，有多种的方式建议实现。
四、牡蛎
牡蛎人们熟悉它可能过多的原因是壮阳的药性。它同样可以给你带来一头秀发，怎能不爱它？实际上，牡蛎中的锌才是真正值得爱的东西。这是一种真正的作用很大的抗氧化剂。假如，牡蛎不能够称为你餐桌上的常客，不要尽看！从全谷类、坚果、牛肉、小羊羔肉等食用品中也同样可以获得丰富的锌。
五、坚果类
经常吃坚果利于头发的健康。巴西的坚果是最佳的获得硒元素的来源。维系头皮健康的最重要的矿物质。核桃富有阿尔法亚麻酸，欧米茄3赘肉酸帮助改善你的发质，同时，也是获得大量锌的源泉。腰果、杏仁、核桃均是推荐的食用品。因此，上述的食用品都应该定期出现在你的食谱里，来维系你的健康状态。
头发稀少推荐食物：黑芝麻，核桃，黑豆，鸡蛋，菠菜，牛奶，生姜，瘦肉，鱼类，海带，黑米，胡萝卜，除了前面3个外，其他其实也是大家经常吃的普通食品，如果掉头发厉害需要治疗的话当然是去医院找医生咨询如何治。
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除了以上几种食物，再来给你介绍一下其他种类的食物:
1、鸡蛋。鸡蛋不错的蛋白质来源，而头发的主要成分就是蛋白质。
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2、鲑鱼。鲑鱼中含有丰富的欧米伽3脂肪酸，这种物质能让头发更强健，还能避免头发变得干枯。
3、墨绿色蔬菜。菠菜、野菜、瑞士甜菜都含有丰富的维生素A和维生素C，适当吃能让头发毛囊代谢更正常，发质会更棒。
4、脱脂奶。脱脂奶中含有钙，经常喝能头发更健康，早餐一杯酸奶或脱脂牛奶再搭配一个鸡蛋，简单却营养。
5、牡蛎。牡蛎含有丰富的锌元素，适当吃会让头发变得更强韧，其实补充锌也可以让智力蹭蹭涨。
扩展资料:
头发稀少的原因
1.先天性脱发：发育缺陷所引起的头发完全缺失或稀疏，也与遗传因素有关；
2.后天性脱发：分为免疫性脱发、感染性脱发和激素性脱发。免疫性脱发中最常见的是斑秃，是由于自身免疫性疾病引起的；头癣是典型的感染性脱发，多见于卫生条件相对较差的地区，儿童多见；雄激素性脱发是目前最常见的脱发类型。
3.现在的社会高速发展，人们的精神也非常紧张，专家称，情绪过度压抑紧张会导致皮损，也会造成血液循环不畅，进而影响毛囊对营养的吸收，造成脱发。许多人都有精神性脱发的症状，这样的脱发可通过自身调节来缓解，如果过度疲劳，大量用脑，还会导致更为严重的脂溢性脱发。
参考资料:/rr.mbd.baidu.com/lzlqcts?f=cp"target="_blank"title="百度百科-头发枯黄稀疏">百度百科-头发枯黄稀疏