不要用专业术语回答,我看不懂,现在我才初2而已。就用自己话,不要复制。是不是俯卧撑啊,可是我练了只长胸肌啊。要没工具的锻炼方法,工具的话只有跳绳的绳子和哑铃俯卧撑和哑铃哪个效果好,最好一个寒假或短时间练出来的
肩膀肌肉的全方位打造训练