第1个回答 2015-09-15
玩单双杠,强行练一段时间,然后不练,等肥肉反弹,再练,循环反复这样肌肉就会沉积下来。
第2个回答 2012-08-07
双杆,还有俯卧撑,你在家里买个臂力棒,40公斤的差不多,每天睡觉前做5组,每组20个,坚持三个月你的胸肌很明显了,刚开始可能有点吃力,分成10组,每组10个,慢慢的往上加,效果很显著的,不妨一试
第3个回答 2012-08-07
你好, 我是健身教练 ,很高兴回答你的提问 首先说你吃的问题,定时定量的再说你的训练,【170CM 55KG】的体重 属于消瘦体型 标准体重应该控制在 【本回答被网友采纳
第4个回答 推荐于2016-04-30
每次运动前先做热身运动。扭动一下关节就行
俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的。个人锻炼方法:慢动作,少做一点,撑下去快贴地呆十秒,再上来,呆十秒。如此反复做十个左右就差不多了。做完了歇一会再做,一天做几组
臂力器练胸肌。将臂力器举高到头顶,靠胸肌来拉动(不知道是否准确,但感觉练胸肌还行)。靠胸肌拉到最大,再放下到胸部位置,一段时间收缩(如此重复)
拉力器练胸肌。往下弯来练胸肌,向自己弯曲练臂肌。将拉力器尽量弯曲,保持不动,一段时间再松开(如此反复做几个,累了就休息待会继续)