第1个回答 2023-02-21
要想提高免疫力,需要保持良好的生活习惯和饮食习惯,同时多吃能够提高身体免疫力的食物和营养素。
1.保证睡眠质量:睡眠与人体免疫力密切相关。著名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现,良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。而医学专家的研究表明,睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子,此因子促使白血球增多,巨噬细胞活跃,肝脏解毒功能增强,从而将侵入的细菌和病毒消灭。
2.保持乐观的情绪:乐观的态度可以维持人体处于一个最佳的状态。现今社会,人们面临的压力很大,巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的激素成分增多,所以容易受到感冒或其他疾病的侵袭。
3.限制饮酒:每天饮低度白酒不要超过100毫升,黄酒不要超过250毫升,啤酒不要超过1瓶,因为酒精对人体的每一部分都会产生消极影响。即使喝葡萄酒可以降低胆固醇,也应该限制每天1杯,过量饮用会给血液与心脏等器官造成很大破坏。
4.多运动,多锻炼:研究发现每天运动30~45分钟,每周5天,持续12周后,免疫细胞数目会增加,抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可,晚餐后散步就很适合。
5.补充维生素与营养蛋白(氨基酸):每天适当补充维生素、矿物质、营养蛋白,专家指出,身体抵抗外来侵害的武器,包括干扰素及各类免疫细胞的数量与活力都和维生素与矿物质有关,建议大家可以补充如汤臣倍健的复合维生素、复方氨基酸胶囊(8-11)、swisse的单一或复合营养素等。本回答被网友采纳
第2个回答 2015-09-24
一、借助睡眠睡眠与人体免疫力密切相关。良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子,此因子促使白血球增多,巨噬细胞活跃,肝脏解毒功能增强,从而将侵入的细菌和病毒消灭。
二、保持乐观情绪乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态,尤其是在现今社会,人们面临的压力很大,巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多,所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。
三、限制饮酒每天饮低度白酒不要超过100毫升,黄酒不要超过250毫升,啤酒不要超过1瓶,因为酒精对人体的每一部分都会产生消极影响。即使喝葡萄酒可以降低胆固醇,也应该限制每天一杯,过量饮用会给血液与心脏等器官造成很大破坏。
四、参加运动,每天运动30到45分钟,每周5天,持续12周后,免疫细胞数目会增加,抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可,晚餐后散步就很适合。
五、补充维生素每天适当补充维生素和矿物质。可以用”9味的紫葡茶”调理段时间,提高免疫力,让身体恢复健康,适用于亚健康人群饮用。
第3个回答 2012-08-06
1重视营养的吸收
营养 重视日常的膳食搭配做到食物多样。定食顶量。合理安排充足的蔬菜水果、豆制品。适量的吃些奶蛋、鱼、瘦肉、苦瓜及大蒜洋葱等食物,以上均是与提高免疫力有关 的食物 ,而过量的脂肪、精制糖、则会减弱免疫细胞功能,抑制其它营养的吸收,在易感冒季节应多补充一些复维生素。
2好睡眠提高免疫力
早睡早起,临睡前喝杯牛奶,在吃两片维生素,两者搭配能帮助牛奶中的营养全面吸收。
专家建议:睡觉前喝奶加一片维生素C和复合维生素B这样子不但身高体重好,而且抵抗力强。
3运动
运动量增加每周一次本回答被网友采纳
第4个回答 2012-08-09
在膳食中要有充足的鱼、肉、蛋、奶和豆类食品,以保证身体获得足够的优质蛋白质。可以尽量选用含有某些抗病作用物质的食物,像大蒜、姜、绿茶、银耳、百合等。苹果能增加血液中白细胞的数量,猕猴桃富含大量的维生素C,梨、菠萝、西瓜、草莓、葡萄、香蕉等应季水果也都有益于提高自身的免疫力。