我过一些时间想去学习柔道,但是我想在之前这段时间好好做一下基本功,也就是身体基础打扎实,应该做些什么？

Question

问题应该说清楚了.就是想问问自己闲暇时间应该以什么运动方式为训练柔道打基础
本人男，身高170,体重55kg,比较柔弱。。。还有还有,压腿需要吗？怎么压呢？

Answer 1

我是练柔道的。压韧带首先把身体活动开 跑跑步什么的。
然后就可以分腿和并腿前压、侧压、压胯、震胯等等。
活动开以后 可以做做前后滚翻、分腿前后滚翻、倒立前滚翻和后滚翻推倒立、前后左右收身、虾行。完了以后穿道服系道带 练技术。
投技技术先做就基础的提拉。提拉做好以后做大外翼、扫腰、背负投等等。
寝技技术做做提拉掀人、上四方固、下四方固、绞技等等。
力量课 看你自身的身体条件 教练会给你安排做什么 做多大重量。
力量练完后 到操场冲刺。一般是冲几个四百 几个4x1、4x2。有的时候教练也会安排踢踢足球或者上垫子跳马跳人、背抱人之类的素质。追问

亲...闲暇没有这么多时间0 .0

追答

练什么和练多长时间是你自己分配的 不是说让你一节课全都练完 明白？

Answer 2

我是一名柔道运动员，我们身体素质练得有：俯卧撑，仰卧起坐，跪跳，跳山羊，立卧撑跳，单腿跳，蛙跳，爬行，滚翻，大概就这些了吧，还有要把压韧带。追问

那些比较重要的呢,我挑几个就可以了

Answer 3

可以做做仰卧起坐和俯卧撑，还有跑步
柔道对腰力、臂力和耐力要求比较高。。