第1个回答 2022-03-24
最佳的减轻体重的方法就是体育运动与节制饮食相结合，这比只运用一种方法更能有效地减轻体重。从长远的眼光看要想成功持久地控制体重，避免降体重后的反弹，必须养成体育运动和节制饮食的良好习惯，形成一个崭新的、充满生命活力的生活方式。
膳食控制法。通过控制饮食来减轻体重时，其结果是身体的代谢率下降以及能量贮存的增加，如果这时体重变轻往往不是脂肪的代谢减少而是水分和肌肉的减少。因此，利用膳食控制体重时，需注意要使每天摄取的热量低于消耗的热量，使热能负平衡。但热能的减少必须缓慢而持久，逐步诱导体内实现新的热能平衡，才能逐步促进体内脂肪消耗。节食也要适可而止，以免妨碍蛋白质、维生素、钙和铁等微量元素摄入。
注意自己的生活方式。要实现“以动为主”向增加体育活动的生活方式转变，积极参与体育活动，改变不良生活习惯，如睡懒觉、吃饭狼吞虎咽等。
运动控制法。
选择适宜的运动方式，降低体重的最佳体育运动方式有耐力性的项目，如耐力跑（慢）、健美操、游泳、自行车等持续的周期性活动。运动量大、激烈的对抗性项目，如足球、篮球、羽毛球和网球等，消耗体力大、热量多，能较好地调节体内热能平衡。其他感兴趣的运动方式，如跳绳、爬山、滑冰、划船等。另外，大肌肉群参与运动能够消耗更多的热量。在锻炼时，要尽量使四肢和躯干的肌肉参与运动，避免只有局部小肌肉群参与运动，具体的锻炼项目有篮球、排球、羽毛球、网球、游泳等。
选择运动控制体重的方法时，要注意选择适合自己的运动强度、运动间隔、运动方式和运动次数等。
运动加饮食控制法。这种方法既减少能量摄入，又增加能量消耗，是最合理、最有效的减重方法。
负热能平衡法。负热能平衡原理是美国运动医学会于1976年提出的。该原理认为，影响体重及身体成分的因素包括遗传的先天因素、营养及运动负荷的后天因素，运动员体重控制主要考虑其后天因素。如果体力消耗的能量小于摄入食物的能量，体重就会增加；反之，如果适当热量的摄取，同时通过增加一定运动负荷来加强热能消耗，机体必然要动员一部分体脂来保持热能平衡，以达到控制体重的目的。
膳食控制法。通过控制饮食来减轻体重时，其结果是身体的代谢率下降以及能量贮存的增加，如果这时体重变轻往往不是脂肪的代谢减少而是水分和肌肉的减少。因此，利用膳食控制体重时，需注意要使每天摄取的热量低于消耗的热量，使热能负平衡。但热能的减少必须缓慢而持久，逐步诱导体内实现新的热能平衡，才能逐步促进体内脂肪消耗。节食也要适可而止，以免妨碍蛋白质、维生素、钙和铁等微量元素摄入。
注意自己的生活方式。要实现“以动为主”向增加体育活动的生活方式转变，积极参与体育活动，改变不良生活习惯，如睡懒觉、吃饭狼吞虎咽等。
运动控制法。
选择适宜的运动方式，降低体重的最佳体育运动方式有耐力性的项目，如耐力跑（慢）、健美操、游泳、自行车等持续的周期性活动。运动量大、激烈的对抗性项目，如足球、篮球、羽毛球和网球等，消耗体力大、热量多，能较好地调节体内热能平衡。其他感兴趣的运动方式，如跳绳、爬山、滑冰、划船等。另外，大肌肉群参与运动能够消耗更多的热量。在锻炼时，要尽量使四肢和躯干的肌肉参与运动，避免只有局部小肌肉群参与运动，具体的锻炼项目有篮球、排球、羽毛球、网球、游泳等。
选择运动控制体重的方法时，要注意选择适合自己的运动强度、运动间隔、运动方式和运动次数等。
运动加饮食控制法。这种方法既减少能量摄入，又增加能量消耗，是最合理、最有效的减重方法。
负热能平衡法。负热能平衡原理是美国运动医学会于1976年提出的。该原理认为，影响体重及身体成分的因素包括遗传的先天因素、营养及运动负荷的后天因素，运动员体重控制主要考虑其后天因素。如果体力消耗的能量小于摄入食物的能量，体重就会增加；反之，如果适当热量的摄取，同时通过增加一定运动负荷来加强热能消耗，机体必然要动员一部分体脂来保持热能平衡，以达到控制体重的目的。
第2个回答 2022-03-24
每个人身材不同，体重也各不相同。
虽然每个人的体重各不相同，但是，所有人的体重都要控制在一个科学合理的范围之内。……唯有如此，才能让我们拥有最健康的身体。
关于最标准的体重是什么样的，有相关数据来界定，比如体脂率达到多少为宜等……我们可以根据这些数据指标来衡量自己的体重状态。
但是，日常生活中，我们需要采取科学的方式来控制体重，这才是保持标准体重，实现身体健康的关键因素。
具体来说，科学控制体重的方法，包括以下几个方面：
1，健康饮食。
身体的健康状态，是建立在健康饮食的基础之上的。
如果饮食不健康，身体就无法获得充足营养，就无法保持健康状态。
有了健康的饮食状态，身体才能获得充足且均衡的营养，才能保证身体健康，才能保证各项指标的正常。
2，科学健身。
健身锻炼有两大好处：
1，消耗脂肪，塑造完美身材。
2，锻炼身体各部器官和组织，达到强身健体的目的。
因此，要想科学控制体重，必须进行科学健身。
3，充足睡眠。
充足的睡眠可以让身体获得充分休息，从而保持健康和活力。
当我们的身体获得了充分的休息之后，就可以保持健康的状态，包括体重等指标都可以得到有效的控制
4，健康的生活方式。
健康的生活方式，包括不抽烟、不喝酒、不熬夜等方面内容。……这是保持身体健康的重要因素。
通过健康的生活方式，我们可以拥有良好的身体状态，从而实现包括科学控制体重在内各项身体机能的正常。
以上几方面因素，就是科学控制体重的基本原则。我们在日常生活中应该做到这些方面，让我们拥有健康的身体和完美的身材。
虽然每个人的体重各不相同，但是，所有人的体重都要控制在一个科学合理的范围之内。……唯有如此，才能让我们拥有最健康的身体。
关于最标准的体重是什么样的，有相关数据来界定，比如体脂率达到多少为宜等……我们可以根据这些数据指标来衡量自己的体重状态。
但是，日常生活中，我们需要采取科学的方式来控制体重，这才是保持标准体重，实现身体健康的关键因素。
具体来说，科学控制体重的方法，包括以下几个方面：
1，健康饮食。
身体的健康状态，是建立在健康饮食的基础之上的。
如果饮食不健康，身体就无法获得充足营养，就无法保持健康状态。
有了健康的饮食状态，身体才能获得充足且均衡的营养，才能保证身体健康，才能保证各项指标的正常。
2，科学健身。
健身锻炼有两大好处：
1，消耗脂肪，塑造完美身材。
2，锻炼身体各部器官和组织，达到强身健体的目的。
因此，要想科学控制体重，必须进行科学健身。
3，充足睡眠。
充足的睡眠可以让身体获得充分休息，从而保持健康和活力。
当我们的身体获得了充分的休息之后，就可以保持健康的状态，包括体重等指标都可以得到有效的控制
4，健康的生活方式。
健康的生活方式，包括不抽烟、不喝酒、不熬夜等方面内容。……这是保持身体健康的重要因素。
通过健康的生活方式，我们可以拥有良好的身体状态，从而实现包括科学控制体重在内各项身体机能的正常。
以上几方面因素，就是科学控制体重的基本原则。我们在日常生活中应该做到这些方面，让我们拥有健康的身体和完美的身材。
第3个回答 2022-03-24
.树立目标 建议将减少体重5%~15%及以上作为体重管理的目标，以改善胰岛素抵抗、高血糖、高血压、血脂异常等代谢异常，降低2型糖尿病、心血管疾病、代谢相关脂肪性肝病、多囊卵巢综合征等多种超重或肥胖相关疾病风险。建议先立一个小目标：减去体重的5%!
2.行为改变 不良的行为习惯是引起超重或肥胖的重要因素。在进行体重管理前，需要评估行为习惯，针对存在的问题进行改善。行为方式干预包括：建议每日记录体重、饮食及运动情况，避免久坐，规律作息，控制进食速度，足量饮水，避免暴饮暴食，减少在外就餐，减少高糖、高脂肪、高盐等食物的摄入。
3.合理膳食 减重的基础是能量摄入小于能量消耗，无论选择哪种膳食模式，都需要控制每日总能量的摄入。减重者应根据自己的饮食喜好及疾病状况制定个性化的膳食方案。
4.增加运动 推荐超重或肥胖者根据自身健康状况及个人偏好，在专业医师或运动教练指导下制定合理的运动计划。
5.心态平和 超重、肥胖及过往减重失败经历等因素易增加减重者心理负担，并进一步影响减重的效果。减重者可加强心理干预，增强信心，缓解压力与抑郁、焦虑情绪，提高减重效果和生活质量。
6.药物治疗 经生活方式干预后未达到治疗目标，可考虑配合药物辅助治疗，并定期评估减重药物的安全性及有效性。
7.减重手术 BMI(身体质量指数)：体重(千克)÷身高(米)。BMI≥32.5且存在2型糖尿病、心血管疾病、睡眠呼吸暂停综合征等合并症，或BMI≥35.0，不论是否有并发症的患者，经综合评估后可考虑行减重手术治疗。
减重手术包括胃旁路手术、袖状胃切除术、可调节胃束带术、胆胰分流并十二指肠转位术。患者术后需加强营养支持，并常规进行代谢和营养指标监测。
8.复诊建议 超重或肥胖相关疾病需遵循相关疾病治疗指南进行治疗。体重管理过程中随着体重下降，减重者的各项代谢指标(如血糖、血压、血脂等)会有所改善，相应的用药需进行调整。超重或肥胖患者应定期去相关专科复诊。
9.停滞期建议 在减重过程中，会出现静息代谢率降低，机体能量消耗降低。减重者可通过调整运动模式和运动量，调整膳食模式和能量摄入，促进体重继续降至目标值。
10.互动管理 利用互联网技术，实现“互联网+体重管理”服务。减重者可以借助专业的体重管理平台实现实时信息推送、记录饮食运动及监测指标(包括语音、视频、图片、文字等形式)以及获得专业营养师的指导。
2.行为改变 不良的行为习惯是引起超重或肥胖的重要因素。在进行体重管理前，需要评估行为习惯，针对存在的问题进行改善。行为方式干预包括：建议每日记录体重、饮食及运动情况，避免久坐，规律作息，控制进食速度，足量饮水，避免暴饮暴食，减少在外就餐，减少高糖、高脂肪、高盐等食物的摄入。
3.合理膳食 减重的基础是能量摄入小于能量消耗，无论选择哪种膳食模式，都需要控制每日总能量的摄入。减重者应根据自己的饮食喜好及疾病状况制定个性化的膳食方案。
4.增加运动 推荐超重或肥胖者根据自身健康状况及个人偏好，在专业医师或运动教练指导下制定合理的运动计划。
5.心态平和 超重、肥胖及过往减重失败经历等因素易增加减重者心理负担，并进一步影响减重的效果。减重者可加强心理干预，增强信心，缓解压力与抑郁、焦虑情绪，提高减重效果和生活质量。
6.药物治疗 经生活方式干预后未达到治疗目标，可考虑配合药物辅助治疗，并定期评估减重药物的安全性及有效性。
7.减重手术 BMI(身体质量指数)：体重(千克)÷身高(米)。BMI≥32.5且存在2型糖尿病、心血管疾病、睡眠呼吸暂停综合征等合并症，或BMI≥35.0，不论是否有并发症的患者，经综合评估后可考虑行减重手术治疗。
减重手术包括胃旁路手术、袖状胃切除术、可调节胃束带术、胆胰分流并十二指肠转位术。患者术后需加强营养支持，并常规进行代谢和营养指标监测。
8.复诊建议 超重或肥胖相关疾病需遵循相关疾病治疗指南进行治疗。体重管理过程中随着体重下降，减重者的各项代谢指标(如血糖、血压、血脂等)会有所改善，相应的用药需进行调整。超重或肥胖患者应定期去相关专科复诊。
9.停滞期建议 在减重过程中，会出现静息代谢率降低，机体能量消耗降低。减重者可通过调整运动模式和运动量，调整膳食模式和能量摄入，促进体重继续降至目标值。
10.互动管理 利用互联网技术，实现“互联网+体重管理”服务。减重者可以借助专业的体重管理平台实现实时信息推送、记录饮食运动及监测指标(包括语音、视频、图片、文字等形式)以及获得专业营养师的指导。
第4个回答 2022-03-24
管住嘴，迈开腿
第5个回答 2022-03-24
1．摄取的能量，成年人每日不得低于1200大卡，不能过度限制能量的摄取，以免无法获得足够的营养素。
2．提供的食物要让减肥者能接受，故要考虑社会文化背景、一般习惯、味道、价钱、食物来源等因素。
3．摄取的能量要低于所消耗的能量，即要达到能量的负平衡，每周减少的体重最多不能超过1千克，要逐渐地减轻体重。
4．配合行为改变法辨认和去掉那些导致肥胖的不良饮食习惯。
5．从事规律有氧运动（如快走、游泳、慢跑、登山、骑车等）。每日运动要消耗300大卡以上的热量（跑或走步每1500米大约消耗100大卡）。
6．提供的饮食和运动计划，使从事减肥者一辈子都能够持续不断地去实施，使他们的身材能维持在理想的体重当中。
由上述建议可知：单一方式的减肥或减重效果比不上3种方法的联合应用，而且体重控制的工作是一辈子都要注意维持的问题，因此良好的生活方式（像有规律地运动、合理地饮食），都要长期培养与重视。减肥计划如能包括有规律的有氧运动，无论从教育、体能、身心健康、生活品质与工作效率等立场来看，皆有积极的意义。不像节食减肥在生活中使人有限制的感觉，这个不能吃，那个不能喝，滋味不好受，而且健康和体能亦无法促进或提升，如有心理压力或沮丧亦无法获得缓解或改善。节食减肥会导致基础代谢率的降低，即平时安静时要维持生理代谢所需之能量（如呼吸、心跳、体温、循环……）降低，而造成体重控制的困难或障碍。这些原因都是积极鼓动减肥者要从事有规律的健身运动的主要理由。
2．提供的食物要让减肥者能接受，故要考虑社会文化背景、一般习惯、味道、价钱、食物来源等因素。
3．摄取的能量要低于所消耗的能量，即要达到能量的负平衡，每周减少的体重最多不能超过1千克，要逐渐地减轻体重。
4．配合行为改变法辨认和去掉那些导致肥胖的不良饮食习惯。
5．从事规律有氧运动（如快走、游泳、慢跑、登山、骑车等）。每日运动要消耗300大卡以上的热量（跑或走步每1500米大约消耗100大卡）。
6．提供的饮食和运动计划，使从事减肥者一辈子都能够持续不断地去实施，使他们的身材能维持在理想的体重当中。
由上述建议可知：单一方式的减肥或减重效果比不上3种方法的联合应用，而且体重控制的工作是一辈子都要注意维持的问题，因此良好的生活方式（像有规律地运动、合理地饮食），都要长期培养与重视。减肥计划如能包括有规律的有氧运动，无论从教育、体能、身心健康、生活品质与工作效率等立场来看，皆有积极的意义。不像节食减肥在生活中使人有限制的感觉，这个不能吃，那个不能喝，滋味不好受，而且健康和体能亦无法促进或提升，如有心理压力或沮丧亦无法获得缓解或改善。节食减肥会导致基础代谢率的降低，即平时安静时要维持生理代谢所需之能量（如呼吸、心跳、体温、循环……）降低，而造成体重控制的困难或障碍。这些原因都是积极鼓动减肥者要从事有规律的健身运动的主要理由。
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