练习力量,是一种很好的锻炼方式。有很多人都想在短期当中增加自己练习的重量,这个时候一定要科学的增加自己的重量,在锻炼时一定要追求动作的标准,而不仅仅追求数量,只有动作标准,哪怕锻炼的时间久一点,数量少一点都会有很好的效果的,不要一味的只是追求数量和重量,只有适合自己的锻炼方式才是最好的重量增加的方式。一定保证自己的安全。
在进行力量锻炼时最重要的就是注意安全。要想慢慢的增加重量一定要注意动作的标准。要想慢慢的增加重量一定要在自己进行一个月或者是两个月之后,力量练习才可以。因为人的肌肉是需要一段时间适应的。如果你只是初期的健身者。建议你练力量时,一定要注意动作的标准,不要单纯的追求力量的重量。但你进行一两个月重量练习之后,就可以慢慢的一点儿的增加自己的重量。每次你增加重量是动作一定要还吗,当做到自己不能再做时一定要放弃。否则他会对你的肌肉伤害很大。
一般来说,增加重量都是从1千克,或者是2千克慢慢的增加。不要猛然增加5千克等大重量,做的时候一定要注意动作的标准。这个力量,你就可以持续一周,如果你觉得肌肉已经适应这个重量了。那你下一周就可以再稍微增加一点儿。这样来说的话,对你的肌肉是非常好的。不管怎样,每次锻炼完之后一定要多注意拉伸,否则肌肉很容易受伤的。
随着现代社会的发展,衣食住行基本上已经不再是什么大的问题,很多人已经开始关注自己的健康问题了。
随之而来的就是健身房的大火,私教课健身课,瑜伽课非常的火爆。但是并不是所有人都有钱上这种昂贵的健身私教课的,那怎么办呢,办一张健身卡,自己练习不也是挺好的吗。不过力量的练习最好是可以有别人给你辅助,因为你一个人无论是杠铃还是哑铃你都不可能加到自己的最大重量,因为那样,一旦你做了几个力竭之后就会非常的危险,所以,如果你想练习力量,而且想快速提高,那么最好是有一个和你一起的小伙伴。
但是呢,并不是所有人都喜欢健身的,很有可能,你找不到自己健身的小伙伴,那怎么办呢,只能自己一个人默默的练习,但是如果能在健身房认识几个朋友,和他们一起练习也是不错的。说回来,如果只有自己该怎么办。假设一下,你现在是个菜鸟,首先呢,你应该给自己定一个计划,今天练习胸部肌肉,明天肩部,后天背部,大后天腿部,然后二头三头,因为每一块肌肉在练习完毕之后都会有一个疲劳期,在这段时间里就不适合在练习了,那样只会适得其反,肌肉没有一个发育时间,且容易肌肉疲劳拉伤。
然后,自已一个人的话,就要尽量少用自由重量器械,比如杠铃,哑铃这一类的,多用有轨道的器械,一是有轨道的器械可以让你的动作更加规范,所以教练开始一定会让你做有轨道的器械,其次,有轨器械不会对身体造成伤害,危险系数较小,如果训练过程中一旦力竭,只需要放下就可以了,而不会出现像自由重量器械那样砸伤人的情况。
最后才是重量递进的问题,首先如果你用的是有轨器械,很好只要动作规范,你就使用自己的最大重量,最大重量也就是只能做一组的重量,大概是十二个左右。然后做完之后休息半分钟到一分钟,然后在做下一组,一直做到你感觉你做不动这个重量为止,然后可以适当放轻,一直做到六组,然后继续下一个器械。这样很快你的最大重量就会上升。再说你如果用自由重量器械,那样最好做你感觉做完一组还能剩余力气的重量,比如自己卧推最大重量一百斤,那就推八十斤,保证自己可以把器械放回去,而不是掉下去砸到自己。
总之健身不可能一天就练得完美,需要持之以恒的坚持。
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