为什么我在健身房健身越健越胖呢？

Question

我20岁男生，身高177，我在健身房健身第一天去的时候66公斤左右，我锻炼很认真的，跑步机每次都跑30分钟，做100个仰卧起坐，做100次20公斤的卧推练胸肌，其他的就不说了，都很认真练的，现在胳膊粗了很多，胸肌也有了雏形，可是体重却到70公斤了，这个让我很烦恼，应该瘦下来才对啊，体重怎么反而上升呢？ 这个正常吗？ 是不是我的饮食有问题？ 但是我也没有暴饮暴食啊，都是很适中的。怎么能脱脂啊。谢谢各位健身达人讲解下。 麻烦了。

Answer 1

①体重上升不等于变胖
影响体重的因素不仅仅只有脂肪。肌肉生长，发育时骨骼增长，运动后流出的水分，甚至刚吃进肚子里的食物。都会对体重产生影响。虽然最常见增加体重的原因就是发胖，但是因为肌肉增长而体重上升也不在少数。所以当你健身一段时间后，体重上升了，也不需要太心急，照照镜子看看身材是如何变化的。不管是胖了还是增肌了，都能看得出来的。
②健身在短时间内减脂的效果不明显
我们常说的健身，都是指在健身房里做高负重的力量训练，也就是无氧运动。无氧运动的直接燃脂效果是很差的。因为当身体短时间内需要大量能量时，一般都是选择直接消耗肌肉中的糖原，脂肪中的能量如果要使用，是需要氧气和时间的。经常无氧运动，有两个方面可以减脂，一是肌肉增长，基础代谢能力提升，也就是平时会消耗更多的能量；二是训练过后，身体恢复时，需要消耗能量。总而言之，健身短期内对脂肪的消耗不会很多，而且肌肉也在不断的增长。这样一来二去，体重上升是比较正常的。
③健身不是万能的
要想控制体重，除了要运动，还得控制饮食。实际上，运动会让你的饥饿感大幅度提升，如果你没有控制，想吃就吃，就算有坚持运动，长胖也是有可能的。记住，并不是饿了就一定要吃东西，你只要确保营养足够，饿一下也没关系的。
而且，很多人往往只做了一点点运动量就心里满足的不得了，认为我有运动了，多吃点也不怕。运动量这个问题是非常客观的，付出多少才能得到多少。

Answer 2

可能是长肌肉了，也可能是你的方式不对，或是饮食上不对，可以到我们学校看看，我们有专业的老师可以为你量身定制健身方案的。

Answer 3

我每天下班去健身一个半小时到两个小时.是空腹去的.然后锻炼完回家后大概九在运动前可以拿点什么垫垫肚子..牛奶也行..空腹运动不好，还有不要过量

Answer 4

你可能是锻炼消耗体力多，然后就比较饿，这时候吃的东西易被吸收，所以就

Answer 5

楼上说的那些我就不多说了， 多加一条建议，加长你跑步的时间~40分钟到一小时`