我今天15岁，爱好短跑。我希望提高我的跑步水平，我想请专业人士帮我制订下体能训练方案。我希望

可以在短时间内提高我的水平，多谢！！！
性别：男
年龄：15
体重：50千克
升高：1.65米
我可以吃苦就希望专业人给我一个合理的训练方案

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推荐答案 2012-08-02

1.如果在操场上训练的话（300m的操场）可以每天跑10圈
2.上下跑楼梯（快速，但注意安全）训练你的耐力，速度
3.操场上进行变速跑（300m操场）弯道慢跑，直道冲刺
（训练前必做拉伸运动，压压腿、做几组仰卧起坐。俯卧撑，弓箭步走）
（在练习跑时注意调整呼吸）

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第1个回答 2012-08-02

如果能把爱好变成职业我想这是不错的
我个人建议你先去业余体校
跟着队练练
爱好是一方面身体素质和天赋也很重要
如果一切都好的话加上业余体校的教练方法得当
我相信不出两年你就能出好成绩
预祝你成功

第2个回答 2012-08-02

神马都是浮云，进入学校的田径队训练就行了，老师说怎样训练，你就尽100%的力去练

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