减肥时吃得太少容易反弹、引起暴食；吃太多又减不下去。但减肥时该吃多少，你知道吗？
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第1个回答 2020-03-24
正常饮食中，一个人每天应该吃到每kg体重1g的蛋白质，而减肥的时候需求量是增加的，所以建议吃到1.2g/kg体重以上，如果不是过分节食，这个量是够用的
第2个回答 2020-09-17
在减肥期间每餐要吃手掌大小的蛋白质，同时厚度也要和手掌差不多，只能这样才能补充到充足的蛋白质，很多人觉得在减肥期间一定要少吃，或者是不吃，其实这样想法是非常错误的，少吃或者不吃不仅不能有助于减肥，还会影响到正常的身体代谢，对身体是没有好处的，减肥期间是要合理的饮食，营养要均衡的摄入，这样才是最健康的，效果也是最好的。
我以前也是觉得减肥就一定要少吃，能不吃就不吃，虽然当时是瘦了，但是过不了多久就会反弹，只要吃上东西，立马体重就又回来了，而且吃的比以前还要多，体重涨得比以前还要快，直到我看了一本叫《掌控》的书，让我对减肥有了全新的认识，原来减肥也不一定就是一件痛苦的事情，它可以很轻松，甚至可以让你享受这个过程，但前提是一定要用对方法。
我以前根本不注重蛋白质的摄入，直到看了这本书我才发现原来蛋白质这么的重要，它可以参与人体的代谢，也只有有了蛋白质，我们才能把脂肪转化成肌肉，从而达到真正的减肥，其实很多食物中都是含有蛋白质的，比如肉类但一定是要瘦肉，鱼虾贝类中也是含有丰富的蛋白质的，除此之外豆制品和蛋类中也是含有蛋白质的，所以我们获取蛋白质的途径其实还是挺多的。
总之不管我们吃什么，只要我们每餐摄入的蛋白质和手掌的厚度和大小差不多就是可以的，但是这也是需要坚持的，只吃一顿两顿是没有用的，所以减肥这件事贵在坚持，不要三天打鱼两天晒网，除了饮食还要适当的运动，这样才能达到我们理想中的效果，总之合理的饮食和适当的运动才是减肥最好的方法。
第3个回答 2017-05-10
减脂期间蛋白质的摄入量应该在1-1.2克/公斤体重，比如说你体重60公斤，那你每天就要摄入60-72克蛋白质，相当于300克牛肉或鸡胸肉或鱼肉的量，在减脂期间，蛋白质要作为你主要的热量来源，通过大量的蛋白质来代替碳水化合物的比重。本回答被网友采纳
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