那是因为手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，干扰睡眠！
这里所说的蓝光是指波长在430nm-480nm之间的短波蓝光，靠近紫外线，穿透力强且能量高！普遍存在于电脑、手机、平板等电子产品屏幕中。
那为什么蓝光会影响睡眠呢?
原因是，眼睛视网膜上有一种感光细胞，叫做“视网膜特化感光神经节细胞|”。它包含一种新发现的感光蛋白—视黑质,对光线产生一系列的化学反应，使细胞在光照下放电。这种细胞并不形成视觉,而是通过视神经直接传到到下丘脑的视交叉上核,参与调解昼夜节律。这种光感受器与人脑内的生物钟连接，其接受的光抑制松果体分泌褪黑激素，而褪黑激素也称为“睡觉的荷尔蒙”，当人体内的褪黑激素达到一定量时，人会感到疲劳而昏昏欲睡。
于是，当我们睡前玩手机的时候，手机中的蓝光就会照射到我们的眼睛，从而刺激我们视网膜内的细胞，导致其抑制松果体分泌褪黑激素，使得褪黑素浓度达不到入睡的量，让我们产生精神亢奋而无法入睡，影响我们的睡眠。
你以为睡前玩手机只影响了睡眠？并不是！
睡前长时间看电子产品还有以下两个危害：
①影响视力：长时间盯着手机容易让眼部肌肉产生疲劳，导致视力模糊，眼睛干涩；左右躺着容易对眼睛的压迫力最大，易造成左右眼视力偏差。
②慢性劳损：颈部前伸、脖子耷拉过度，会使颈部胸锁乳突肌肉处于慢性充血状态，长此以往，容易压迫颈动脉，造成慢性劳损。
最最重要的是，还容易有黑眼圈，就问你怕不怕！
但尽管如此，
现代人的生活、工作是一刻也离不开手机了
你我也是其中一员
我们现在最需要做的是：控制自己的使用习惯
最大程度保障自己的身体健康
规律作息，健康睡眠
比如：
定制睡眠时间：睡觉前安排好工作学习计划，结合自身生物节律，定点睡觉，准点起床。不因节假日而有所改变。
简化床的功能：上床即睡觉，醒来即离开。不在床上玩手机、做与睡眠无关的事情。
保证良好的心态：睡前合理的自我暗示，可以缓解焦虑、紧张或压抑的情绪，对睡眠产生积极的影响。
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