如果你是初学者，就从俯卧撑做起。
如果你有一定的基础，就从卧推开始练。
卧推分为平卧，上斜卧，下斜卧。
在练时一般先练平我，在上斜卧，最后下斜卧。
选择重量时要慎重，像你说的要练大，就要选择重量偏大的，以做到让肌肉高度充血。你可以尝试一组只做2个，然后休息2分钟后在做第2组，做8组。
不过作为过来人，我必须提醒你的是，健美是一项以自己为对手的运动，不要去和别人比重量。因为你的对手只有你自己。
一旦上了大重量，就要做到肌肉的均衡发展。换句话说，就是在训练时，要平推，上斜推，下斜推一起练，要不会肌肉畸形的。
卧推练完了，练仰卧飞鸟。练胸的内侧。
祝你成功！
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