一个月想提速没什么希望。不过技巧对你跑步会有些帮助。
摆臂：起跑时向后摆的胳膊要伸直并用力摆，幅度越大越好。
起跑时做好摆臂的动作，然后摆动腿（预备时在后面的腿）做高抬腿动作，方向向前上，重复3-5步，然后进入途中跑。
途中跑时腿一定要摆到最大限度，最好是大腿贴小腿，脚跟碰到臀部，自己努力摆动，就自然会加快频率。
你可以用10天左右来体会动作和训练协调性，后面几天进行摆动的训练。
还可以通过网上的一些视频来体会我说的这些，最好的一套是土豆网上的《运动科技》1-5
不用管他们说的是什么（日语，我估计你听不懂），你只要留心观察每次侧面拍时鲍威尔的动作就行。
这样快些
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