求减肥方法，，，一个星期瘦10斤的

Question

如题所述

Answer 1

哪有这么快的，除非减的是水分，通常而言，一个月最正常的速度是5斤到6斤的样子为好，比较匀速也比较健康。我现在一个月瘦了6斤，看的——周心蕾的饮食日记里的方案，比如我昨天早上的餐：全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯。中：脱脂牛奶一杯，水煮鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯。晚：晚餐的菜单自己调配，侧重蔬菜，但禁止食用淀粉类和肉类。但每天至少要喝水5杯，不要喝可乐，很多MM爱喝饮料，但饮料中的热量很多，饮料是减肥者的禁忌。适当的走路，不要坐太久。不要喜欢坐车，能走过去的就走过去，或者共享单车过去。这样也可以减少卡路里的囤积。

Answer 2

简单粗暴的回答你，你一个星期瘦十斤可以实现，但肯定不健康。
每天跑步10公里，饮食减少到每天1200大卡
大约每天可多消耗1500大卡，1个星期大约可减掉3斤。
最后一天，跑完十公里不喝水，也即脱水7斤 可达到10斤
就算你每天都不吃饭只喝水，又每天跑步十公里，7天可以消耗总计16800大卡，也就是5斤左右.会死的

Answer 3

减肥是一个身体摄入能量小于消耗能量的过程。
这就要求我们在热量摄取方面，要吃一些低热量高饱腹感的食物，比如燕麦，荞麦等，他们在消化道停留的时间更长，这在一定程度上抑制了食欲，这样就可以减少下一顿餐的进食量。
在能量消耗方面，要有氧运动和无氧运动相结合，先做无氧运动，再做有氧运动。比如如果要减掉腹部的脂肪，要先做几组仰卧起坐或者腹肌轮，然后再进行跑步等有氧运动，这样可以促使脂肪充分燃烧。
如果有用，欢迎采纳

Answer 4

只要每天早餐、中餐，饭后两小时后到下一餐就餐这段时间，晚餐饭后两小时到就寝这段时间，都慢跑或者用过马路的速度快步走30分钟。晚餐尽量少吃。其余两餐也不要吃太多，最好到下一餐就餐前10到30分钟，感到肚子饿(一定要感到肚子饿)，就行了。坚持下来，就可以减肥了。这个方法，不一定快速，但一定有效。

Answer 5

减肥要慢急不得，瘦的太快对身体不好，还容易造成皮肤失去弹性。要想瘦，你的消耗就要大于摄入才能瘦下去，先从饮食上入手，吃的清淡些，不仅仅是少吃油，盐巴味精都要少吃。然后多喝水，促进新陈代谢，同时把米饭面条等主食替换成玉米红薯等粗来当做主食。 还有别绝食减肥，那是很蠢的做法，可以少食多餐，每顿吃6分饱就行。