减大象腿道具一:弹力球
弹力球是减肥瘦身最好的伙伴呢。弹力球配合正确的瘦腿姿势可以有效减大象腿,但是一定要坚持每天锻炼哦。仰躺在地上,抬起双腿,用双腿夹着弹力球,保持这个姿势5秒,然后放下。反复练习多次。
减大象腿道具二:DIY沙袋
缝制一只合适尺寸的袋子,然后用沙子填满。将沙袋挂在脚踝上,做抬腿运动,抬起、放下,重复多次练习。虽然这种机械练习比较无趣,但是这个运动却能消耗非常多的热量呢,减大象腿的效果非常不错。
减大象腿道具三:保鲜膜
厨房用的保鲜膜可以用来减大象腿。将保鲜膜紧紧地缠着小腿,然后开始做运动或者做家务。坚持运动45分钟或者1小时。这样能有效防止脂肪囤积,加速燃烧身体的脂肪。当拆下保鲜膜的时候,你会感到很多脂肪已经燃烧掉呢。
减大象腿道具四:椅子
减大象腿最后一个方法是利用椅子减小腿。坐在椅子上,使大腿和小腿成直角。双脚同时最大限度地提起脚跟,脚尖着地,保持姿势10秒,然后放下。重复多次练习,直到小腿感到酸软为之。放松小腿一会。然后最大限度地翘起脚尖,脚跟着地,保持姿势10秒,放下,重复多次练习直到小腿酸软。
最有效的瘦腿方法:后摆腿
1.站立,双脚稍微打开,双脚稍稍向外翻,脚跟着地。双手扶着椅背。端正头部,眼睛注意着前方。
2.慢慢向后提起右脚,直到臀部的高度,然后放下,回到站立的姿势。换左腿重复动作,左右腿各重复做30次。这个动作除了能瘦腿还有瘦臀的效果
对于双腿不结实的MM来说,半蹲坐就是最有效的瘦腿方法了。
1.站立,打开双脚,宽度为肩宽的1.5倍,双脚稍微外翻,一手扶着椅背,另一手叉腰。
2.慢慢放下上身,并且抬起双脚脚跟,直到大腿和小腿成直角,保持这个姿势1-2秒,然后恢复到开始姿势。重复练习这个动作30次。
最有效的瘦腿方法:蹲坐侧踢
1.站立,双脚稍微打开,略向外翻,慢慢蹲下,双手按在跨前的位置。
2.左手往左稍稍移动,右脚向右踢出,使右脚、腰、臀成一直线,然后放下回到开始姿势,换左腿重复动作。每侧腿重复练习30次。
最有效的瘦腿方法:侧提膝
1.站立,弯曲右膝,踏在椅子上,双手扶着椅背。
2.慢慢提起右脚,向右侧转摆,同时左手向上伸直,右手扶着椅背。然后放下右腿和左手,换左腿和右手重复练习动作。每侧重复练习30次。
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