每天跑步5公里，为什么一个半月了还没瘦？

Question

我身高175CM，体重91KG，目前跑步减肥，每天坚持5公里，还练习剑道，每天做练习。1个半月了，一斤都没瘦？
我同事以前是运动员，他说跑步要坚持一段时间，才能度过平衡期，才开始减重。目前我已经一个半月了 还是90KG。
另外，最近跑步感觉越来越累了不知道为什么，按照道理越跑应该体能越强的，上个月跑5公里前3公里还很轻松，这2周开始，跑了不到1000M就很明显感觉累了，这是为什么？虽然我适当的提了点速度，原来5公里要跑40分钟，现在是30分钟，难道是因为提了点速，所以消耗极度加剧？
平时饮食没有什么不正常的地方。我现在除非是外边下雨，正常情况的话每天都运动。我还要过多久才能明显减重啊？还有目前为什么我跑步反而感觉越来越累了，还不如一开始跑的时候轻松。
希望有专业人士解答下，小弟在此拜谢了！！

Answer 1

按照你的速度，需要再跑久点。 一般慢跑 前40分钟左右吧 消耗的是体内的水分， 然后才是燃烧脂肪。 所以你出的汗都是身体里的水，脂肪没有减少，自然不会瘦了。

另外关于饮食， 如果你每天摄入肉类，鸡蛋什么的比较多，那就说明你摄入脂肪很大， 对于一个成年人，如果用肉类跟蔬菜水果来比较的话 后者占每天如果需要9份 肉类才3份。 鸡蛋类如果要吃 就不要吃蛋黄， 蛋黄含胆固醇太高，这都是不能被人体消化的东西。

另外关于精力下降，原因是你身体正在一个疲劳期， 以前你很少这么锻炼吧？身体需要适应，过了就好了。要坚持。 还有可能就是你没有吃多少东西。 肉类是必须吃的，但是不是胡乱吃， 肉类提供的是脂肪，蛋白质，这都是提供能量的东西，如果没有，身体自然容易疲惫。追问

您好，谢谢您的回答，请问下如果我目前这种情况如果想减重的话，还需要怎么进行训练？目前我的情况是，每天要练习1个小时剑道，剩下来1个小时用来跑步，不过我现在30分钟跑完5公里就小腿的肌肉有些麻，我这种情况的话，想要减重，要如何针对我现在的运动情况做修改？我是否无需要把30分钟跑5公里的速度降低？已达到您所说的长时间慢跑的要求？

追答

我得事先说下我不是从事关于运动医学什么的，我给你的回答只能基于我自己的经验。
剑道我不了解，但是有比没有强。 如果现在速度是半小时5公里的话 继续保持 然后逐渐提速。 当你在20分钟左右完成的时候就已经比较不错了。 这里有一点要提醒的是，如果消耗的能量和摄入的能量正好成正比，那么体重就会维持， 所以如果想减轻体重，摄入的能量适当少点。 主要将脂肪摄入减少。 没有做专业数据测试，无法给你一个标准，所以只能建议减少。 早餐和午餐可以正常吃或者多吃点点，晚餐最好不要吃肉了。

减肥的最强办法 我目前知道的有两个。
第一个对身体伤害很大，那是举重 拳击的人干的，所以不详说了
第二个就是走路，只要你有时间，走40公里以上。

Answer 2

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Answer 3

可以再加几公里，多喝水促进新陈代谢，晚上要少吃饭！吃完饭后睡觉会变胖的，早上空腹跑减肥效果最好！一般运动超过三十分钟后才能减脂肪。饮食稍微控制下，吃低热量的食物会瘦的

Answer 4

。
　　垂体性原因：脑垂体病变导致垂体前叶分泌过多生长激素。现象：全身骨头、软组织、内脏组织增生和肥大。

Answer 5

说一句实话，有点直可能不中听，“我身高175CM，体重91KG”——以这种体型“每天跑步5公里”是很容易受伤的，轻点的是过渡疲劳，重点的是对肌腱包括骨骼（膝盖）造成损伤。撇开内分泌失调、暴饮暴食等因素，在长跑减肥这个前提下，以你的体型应是重距离而轻速度，5公里的距离按40分钟跑足以，如果能延长到7公里60分钟跑，那就效果更佳。同时，在停止运动后的90分钟内，除了补液外不要进食任何东西（糖尿病等患者建议遵循医生要求，勿用此法），充分消减脂肪（同时还要分解一部分肌肉）。