第1个回答 2013-10-22
长跑宜采用2至4个单步一吸气、2至4个单步一呼气的方法进行练习；短跑常采用“憋气”与断续性急促呼吸相结合，即每“憋气”2至12个单步(或更多)后，作一次1秒以内完成的急促的深呼吸。【饮食】 你可以在跑步前，吃巧克力，但红牛别去喝，那种对身体不好的（有副作用），如果真的要喝，那要适量喝，大概在跑步前3小时喝最好，喝30毫升。喝葡萄糖也蛮好的，或者在跑步前30分钟喝白开水。最主要的还是要你自己去练习，记住：要靠毅力，和坚持！！在短跑比赛中，要注意的内容如下：
1.心情紧张得适度。
2.100米短跑可以一气呵成的，你可以去练练。
3.找到适合自己的频率。
4.呼吸是最重要的，跑步分为有氧和无氧，400米以下的冲刺跑均属于无氧类，一般锻炼起来很苦，400米以上属于有氧类，更需要呼吸的节奏，如果你是要锻炼身体而非专业运动员建议你选择后者作为你的锻炼方式，呼吸一般采用2呼2吸，当然这个因人各异，需要个人的经常锻炼才能找到适合自己的跑步习惯。
5.不要喝太多的红牛之类的饮料，对于跑步后的副效应是十分惨重的。
心态要好，上道时不要紧张。做预备姿势前可以适当的做一下高抬腿，然后加速跑15米左右，以调整赛前状态。
第2个回答 2015-09-25
不能洗澡，意志坚定，吃好，睡好。不要摔跤，吃饭时间要在比赛最少1小时前，注意别感冒，身体受伤。
第3个回答 推荐于2018-03-23
首先，我得说我不是专业的运动员，就是在高中的时候跑长跑的，一下是我个人的经验。如果你说是在一周前，就应该注意饮食，多吃些蔬菜和水果，其次是喝点牛奶和蛋白粉。这样就可以了。如果你是在赛前呢，就一定要做好热身，否则，你会在跑的时候岔气的。在比赛的过程中，就看你的实力了，如果你是那种耐力比较好，而且还有后劲的那种，你就跟着第一集团一起跑，厚积薄发，后程发力。要是那种，后成不行的那种，就先带头，最好是在前期多拉开距离，后期呢，就坚持。这就是我个人的观点，希望对你有用。本回答被网友采纳