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跳绳应该怎么跳,一次跳5000下还是分组
如题所述
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推荐答案 2016-07-05
建议跳成有氧运动,以一个小时的总锻炼时间来计算,
按照纺锤形来规划运动量是科学的。
热身阶段:
3分钟跳,2分钟休息;如是2组,共计10分钟;
常态:
然后5分钟跳,3分钟休息,如是3组,共计24分钟;
加强:
然后8分钟跳,4分钟休息,1组,12分钟;
放松:
3分钟跳,2分钟休息,2组,10分钟;
以上共计56分钟。
其中:热身和放松可以用别的运动方法替代。
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其他回答
第1个回答 2016-07-05
中间肯定要休息,一次跳五千下,不是正常人能做的
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跳绳怎么
练按分钟
还是
组数
答:
1、跳绳时用前脚掌跳,脚后跟不要接触地面、膝盖微微弯屈。2、前脚掌落地后立即跳起,不要跳太高
。3、轮绳的时候用手腕发力。分组做15分钟1组,做2组,每分钟160-170下。
跳绳
一般跳多少合适 跳绳一般跳几个合适
答:
1、如果是为了保持健康而进行适量运动的人群,建议一天跳100-200个,分组完成,一组跳50个,每组间休息1分钟
。适应后可根据自身情况,进行数量与休息时间的调整。2、如果为了减肥建议跳绳半小时以上,也可以分组进行,每组间休息0.5-1分钟,可根据自身情况进行数量调整。
跳绳
减肥的正确方法
答:
跳绳一开始可以跳500-1000个,分组跳,一组50-100个
,避免受伤。然后慢慢增加到一天跳2000个,最好能同时做一些力量锻炼。记住运动的时候量力而为、避免受伤。减肥到一定程度可能会有一个平台期,也就是说体重基本没有变化的时期,这个时候不要心慌,继续运动,体重会接着往下掉。
你们班有哪些
跳绳
方法?
答:
1、传统的一个接一个地跳。
2、分组比赛:第一种:男女各一队,按顺序各抽五个进入大跳绳内,绊到脚的出局,最后胜下的是哪队的就哪队胜
。第二种:同样男女各一队,先由男生或女生一个接一个连续跳,跳到某个学生断队为止,最后以两队没断的人数多者为胜。第三种:男女各为一队,先由男生...
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