我觉得跳绳。同样的天气，就我而言，跳绳半小时(3500-4000小时)的出汗量和跑90分钟(8-9公里左右，我跑得慢)差不多。跳绳没有受到天气和场地的限制，所以比较方便。每天跳1000个跳绳，然后慢慢增加量。毕竟1000跳绳几分钟就做完了。如果减肥，有氧运动比30分钟更稳定。减肥运动也推荐开合跳，一天500-1000(可以一开始200开始)，效果也是滴水。
跑步和跳绳是一种极好的减肥方式。但是跳绳5600次只要几分钟，太短了。建议跳绳和跑步隔天交叉。另外，跳绳对人的协调性好，更适合职业运动，比如打球、拳击、体操、游泳等等。
对比跳绳和跑步，可以发现跳绳消耗的热量更多。跳绳10分钟消耗的运动量和慢跑30分钟消耗的运动量差不多，说明哪个运动的减肥效果更快。减肥主要是减脂，但是跑步减肥的效果短期内不明显，必须长期坚持才能有效。跳绳可以在短时间内燃烧大量脂肪，减脂效果更强。
跳绳和减肥是以减脂为目的的有氧运动。无论选择哪一种，坚持下去都可以达到很好的减肥效果。而跑步更倾向于身体训练来测试耐力，主要消耗腿部多余脂肪，其他部位消耗较少。跳绳更注重全身的协调性和敏捷性。不仅腿部，上半身脂肪也会得到训练，比跑步更有效。
无论是跑步还是跳绳，在运动过程中膝盖都会受到冲击，但跳绳对膝盖的伤害较小。他们的运动姿势不同，身体的重心也不同。跳绳、脚离地时，踝关节受冲击更大，跑步时膝关节受冲击更大。无论哪种运动，减少关节磨损最重要的是正确的姿势。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2021-04-20
跳绳的锻炼效果更好一点，因为跳绳消耗热量是跑步的两倍，运动相对于跑步更加剧烈，能够锻炼全身的协调性以及减脂，所以跳绳效果更好。
第2个回答 2021-04-20
跳绳锻炼效果好一点，因为跳绳可以让我们的肌肉更加的紧张，而且会消耗我们多余的脂肪，也会让我们的肉肉跳起来。
第3个回答 2021-04-20
跳绳锻炼效果好一点，跳绳可以锻炼到全身，能够帮助身体协调一些，慢跑虽然可以锻炼耐心，但总体的效果没有跳绳来的好一些。
第4个回答 2021-04-20
跳绳和跑步对人体的健康来说，都是不错的选择，跳绳对于膝关节的冲击比较大，在跳绳的过程中，可能会造成膝关节的损伤，跑步的时候对于膝关节的损伤比跳绳相对来说小一点，尤其是慢跑对于膝关节在冲击力相对来说小，至于选择跑步或者跳绳，要根据你个人的体质情况来选择，如果膝关节有问题，可以做慢跑，不能做快速的奔跑或者跳绳。
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