一般运动前的准备,活动时间为多少分钟?

Question

如题所述

Answer 1

10到15分钟左右。

热身运动的强度和持续时间必须因个人体能情况而异，也必须因项目的不同而有回所调答整。一个优秀的运动员，体温调节系统的反应效率较佳，因此这些人需要较长、较激烈的热身运动份量，才能达到热身的效果。

但是热身的强度太强可能反而因过度疲劳以致弄巧成拙。在寒冬时热身运动应增加。且为了维持上升的体温，必需依赖衣物保温。相反的在夏天里或长距离项目，太多的「热身」效果，可能因直肠温过度上升会影响运动能力，反而得不偿失。

扩展资料：

准备活动一般有快走、慢跑及原地连续性徒手体操等全身专性活动形式。这属些活动能使四肢关节活动度加强，有助于一般性运动能力得到提高。

在此活动之后，最好再做一些与主项运动内容有关的模仿练习动作，这样可促使大脑皮质中的运动中枢兴奋性达到适宜水平，身体状态能做好充分的准备，从而提高运动效果。

准备活动持续时间的长短、强度的大小，应根据运动者年龄、身体情况、训练水平等作相关调整与正式运动之间有1~3分钟的间隔较为适宜，也可不休息直接进行锻炼，切忌准备活动后休息时间过长而失去作用。

Answer 2

一般准备运动在半个小时左右，特别是参加比赛的运动员需要更长的专业热身，如果是平时运动的话建议在三十分钟，最好感觉到身体有发热的感觉。如果是进行慢跑一类的有氧运动，那么就不需要那么久了，先进行肩关节，腰部，下肢的压腿，手腕脚踝运动，全部都四个八拍后，就进行慢跑，因为慢跑也是属于热身运动。

Answer 3

5-10分钟就可以了，主要是热身，让身体活动开，不至于后面剧烈运动的时候肌肉抽筋本回答被网友采纳

Answer 4

运动前的准备活动主要目的是提高肌肉温度，调节脏器情况和刺激神经中枢，使其为接下来的体育锻炼做准备。所以进行准备活动的原则就是要准备充分，即要使全身肌肉和关节得到充分的活动，同时通过刺激中枢神经使身体各个脏器和系统做好进行运动的准备。一般来说，准备活动的时间在十分钟左右，通过十分钟的由缓到急的动作，基本上就能够使身体机能达到最佳状态。
游泳是一种全身性的运动，由于其具有改善心血管系统的功能，使其对预防心脏病有着很好的作用。同时，由于水的压力，使其呼吸系统也得到了很好的锻炼，可以有效地改善呼吸系统的功能。由于水的导热性与空气不同，使得人体的体温调节机制也可以得到改善。而全身肌肉的锻炼又具有锻炼身体和增强免疫力的作用。
当人的肌肉由于过冷或过于疲倦时就容易发生引起肌肉过于紧缩而产生痉挛，即人们常说的抽筋。游泳时抽筋是一种很危险地情况，所以在下水前一定要做好准备活动，使全身肌肉得到充分的运动，提高肌肉温度，而下水时不要猛然跳入水中，要让身体逐步适应水温。
对于经常参加户外运动的人来说，适度的涂抹防晒霜是有好处的。但是一般来说，如果户外运动时间超过3个小时，这时涂抹防晒霜可以很好的保护皮肤不被阳光灼伤。而如果户外运动时间较短，这时就不需要涂抹防晒霜了，因为适度的紫外线可以使人体合成维生素D从而帮助钙质的吸收。由于海拔越高，紫外线强度越大，而衣服无法阻挡全部的紫外线，所以在进行滑雪等运动时需要注意涂抹防晒霜。本回答被网友采纳