如何把上夜班的伤害降到最低？

Question

如题所述

Answer 1

一、确保充足睡眠
对于夜班工作者来说，睡眠质量至关重要。由于夜班工作导致白天休息，但白天的睡眠往往受到阳光和噪音等外界因素的干扰，这使得夜班工作者的体力和脑力恢复不足，导致疲劳感加剧，甚至可能出现食欲不振、焦虑和情绪烦躁等问题。
二、注重营养补充
夜班工作者的晚餐应占据他们总热量的30%-50%，建议选择高蛋白食物，并且最好在劳动前一到两个小时进餐。中餐的热量应占总热量的20%-25%，早餐则应占15%-20%，并以易于消化和吸收的碳水化合物为主。