跳绳锻炼怎样才合适
现在发现身体越来越虚弱，准备练习跳绳健身（不是为了减肥，本人已经很瘦，我是男地），想问下大家一次性跳多长时间、多少个比较合适，时间和相应的个数都要告诉我哦~不要粘贴的，我在网上已经查了好多，要比较专业的，没有好的答案我会关闭提问的！
补充一下，我锻炼不是因为我“太”虚弱"太“瘦了，昨天买了个跳绳跳了1分钟就累的跳不动，是因为我1分钟跳了160多个，所以我只是想要合理的跳绳锻炼的方法，希望我能得到！答的好的再加20分哦
建议你按阶梯式锻炼,逐渐增加锻炼的时间及强度,运动前要做好准备运动,一分钟跳的不要超过70就行了.对你来说,增加锻炼时间比强度更重要,有氧运动最适合你,但一分钟160个已经不是有氧运动了.一般第一周60-70个每分钟,一次做3-6分钟,一天4-6次.第二周次数相同,一次做5-8分钟,一天5-7次.第三周80-100个每分钟,一次做5-8分钟,一天4-7次.
总之,按你的实际情况合理安排,但只做跳绳太单一,要是再加上慢跑或哑铃之类的更好.锻炼贵在坚持,坚持一段时间必有收效.祝你健康.
总之,按你的实际情况合理安排,但只做跳绳太单一,要是再加上慢跑或哑铃之类的更好.锻炼贵在坚持,坚持一段时间必有收效.祝你健康.
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 推荐于2017-09-02
1.目标：每分钟跳上120～140下，理想的心跳速度约为150次／分钟，一小时烧掉600～1000大卡的热量（跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟）。
2.完美遐想：跳离地球引力，告别赘肉。
3.入门：开始时可以不用绳子，放段节奏欢快的音乐，并随着音乐的节奏单腿轮流蹦跳，同时身体从右至左晃动。注意要屈膝，以减缓冲击力。
4.热身：开始时慢跳30秒或只跳30下，以后逐步延长时间，直至连续跳3分钟。跳绳时，膝盖尽量抬高，身体也要保持柔软。绳甩动时，记住手腕一定要远离身体。
5.放松：跳完3组后，休息1分钟。然后单腿轮流蹦跳，深呼吸，让肩、胳膊及腿部肌肉放松。
6.耐力：再持续1分钟，拿绳不拿绳都可以，膝盖尽量抬高，深吸气／深呼气，增强耐力。
7.花样跳绳：试跳一组花样跳绳（绳在头顶时双手交叉，绳在脚下时回归原位），然后双脚并拢，跳3下。此组动作反复做足3分钟。
8.提高：开始单跳，然后隔一个就开始双摇一次。掌握要领后，双脚并拢左右横向跳，再单腿跳，每分钟60次。
2.完美遐想：跳离地球引力，告别赘肉。
3.入门：开始时可以不用绳子，放段节奏欢快的音乐，并随着音乐的节奏单腿轮流蹦跳，同时身体从右至左晃动。注意要屈膝，以减缓冲击力。
4.热身：开始时慢跳30秒或只跳30下，以后逐步延长时间，直至连续跳3分钟。跳绳时，膝盖尽量抬高，身体也要保持柔软。绳甩动时，记住手腕一定要远离身体。
5.放松：跳完3组后，休息1分钟。然后单腿轮流蹦跳，深呼吸，让肩、胳膊及腿部肌肉放松。
6.耐力：再持续1分钟，拿绳不拿绳都可以，膝盖尽量抬高，深吸气／深呼气，增强耐力。
7.花样跳绳：试跳一组花样跳绳（绳在头顶时双手交叉，绳在脚下时回归原位），然后双脚并拢，跳3下。此组动作反复做足3分钟。
8.提高：开始单跳，然后隔一个就开始双摇一次。掌握要领后，双脚并拢左右横向跳，再单腿跳，每分钟60次。
第2个回答 2008-08-25
瘦的确是不好，每次看到亲戚那里他们都所你瘦，而且见陌生人他们都称呼你做瘦子之累，其实我以前也是很瘦的，看见周围的人都在七嘴八舌的说你得花名，真是难受极了，吃东西吃多少都不会胖，，但是自从我上初一以来我就每晚练50哑铃，上下一次，又经常去打球，有时又会去跑跑步，到了现在(初三）应经那么瘦了，穿衣服明显比以前好看的多了，练哑铃是最好的办法，可以练肌肉，现在我还在坚持做，一开始不用一下子做到50个，因为会肌肉拉伤的，开始做15就行了，过一段时间再做20个，到不会肌肉拉伤得时候再做到50个，但一定要坚持。这样一定不会再虚弱了。
第3个回答 2008-09-17
前几天与同事闲谈，说到了跳绳，她说今年女儿中考要测试800米和跳绳，跳绳要求180/每分，男孩也要170个，我记得当年我们根本就没有这样的项目，于是好信的让同事帮我测试一下，多年不跳了，首次156个，再来168，第三次却只跳的141，此时已是满身大汗，呵呵，想来现在的初中生如不得法门也不见得比我多哪去。可是心里却有点不肯服气，于是便买了一条胶绳，下班练习。4天后的成绩如下：双腿齐跳（俗称大蹦）188/分，单腿交替（俗称蹬三轮）210/分。
我想这个成绩应该可以取得优秀了，于是便把自己的动作和方法在这里介绍给大家，希望对中考的学生们有所帮助。
1、首先建议采用单腿交替的方法，双腿齐跳不仅耗费体力而且没有特别好的取巧性。
2、单脚交替也很有学问，左脚在前，右脚在后（注意一直保持左脚在前，右脚在后，不要变换，因为变换只能浪费时间，并且增加失误机会）
3、跳的过程中，左脚（在前）的脚跟先落地或脚尖微抬，右脚的前脚掌先落地。说明：绳先过前面的左脚，因为脚尖已经抬起，所以已经与地面有了一个入口，这样就大大的降低了前脚失误的可能性。考虑稳定性和节奏性，后脚用前脚掌先落地符合动作节奏且前脚一过，后脚自然起弹不容易失误。
4、手臂摇绳的速度要配合好步伐和节奏，并保持住最好的节奏，切记不要因为想快而破坏了节奏，那样几下就掉了。（掉一次的时间7-10个就没有了）
5、每次起跳时（中途有掉绳）包括开始时，都以双腿大蹦起跳。因为你最熟悉且最简单的就是它，即使在你仓促起跳时，也能成功，所以用双腿起跳开始，1-2个以后平衡找好了，然后变成单腿交替。
6、平时练习的时候选一跟合适自己的绳，建议柔软适中的胶绳，弹性不能太好了，要不然如同皮筋一样就糟糕了，长度上也要适中。正式比赛的时候就用平时练习的绳。另外事先询问下老师考试的时候是在什么样的地面进行，平时训练也最好在类似的地面进行。
7、如果你有跳的太高，或者跳跳就自然的换了位置的毛病，要尽量克制，修改。那会影响你的比赛，也会加速你的疲劳。
8、练习时候，节奏稳定的情况下，实验加快节奏，并保持稳定，且一定保持不要掉绳。
最后祝你和所有的中考同学取得成功！
我想这个成绩应该可以取得优秀了，于是便把自己的动作和方法在这里介绍给大家，希望对中考的学生们有所帮助。
1、首先建议采用单腿交替的方法，双腿齐跳不仅耗费体力而且没有特别好的取巧性。
2、单脚交替也很有学问，左脚在前，右脚在后（注意一直保持左脚在前，右脚在后，不要变换，因为变换只能浪费时间，并且增加失误机会）
3、跳的过程中，左脚（在前）的脚跟先落地或脚尖微抬，右脚的前脚掌先落地。说明：绳先过前面的左脚，因为脚尖已经抬起，所以已经与地面有了一个入口，这样就大大的降低了前脚失误的可能性。考虑稳定性和节奏性，后脚用前脚掌先落地符合动作节奏且前脚一过，后脚自然起弹不容易失误。
4、手臂摇绳的速度要配合好步伐和节奏，并保持住最好的节奏，切记不要因为想快而破坏了节奏，那样几下就掉了。（掉一次的时间7-10个就没有了）
5、每次起跳时（中途有掉绳）包括开始时，都以双腿大蹦起跳。因为你最熟悉且最简单的就是它，即使在你仓促起跳时，也能成功，所以用双腿起跳开始，1-2个以后平衡找好了，然后变成单腿交替。
6、平时练习的时候选一跟合适自己的绳，建议柔软适中的胶绳，弹性不能太好了，要不然如同皮筋一样就糟糕了，长度上也要适中。正式比赛的时候就用平时练习的绳。另外事先询问下老师考试的时候是在什么样的地面进行，平时训练也最好在类似的地面进行。
7、如果你有跳的太高，或者跳跳就自然的换了位置的毛病，要尽量克制，修改。那会影响你的比赛，也会加速你的疲劳。
8、练习时候，节奏稳定的情况下，实验加快节奏，并保持稳定，且一定保持不要掉绳。
最后祝你和所有的中考同学取得成功！
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