1、调身——为进入深度冥想做准备，不受身体姿势干扰。
2、调息——切断外界的干扰，通过呼吸将意识调整向内。
3、深度冥想——进入什么都不想的状态。
4、唤醒——从深度呼吸中慢慢苏醒回到现实。
具体方法
选择一个舒适的坐姿坐于垫子上。腰背立直，手臂放松，双手放在膝盖上，眼睛看向正前方。翻转掌心朝上，大拇指与食指相触，成智慧手印。闭上双眼，放松肩膀、手臂、膝盖、双脚以及整个身体。
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4、唤醒——从深度呼吸中慢慢苏醒回到现实。
具体方法
选择一个舒适的坐姿坐于垫子上。腰背立直，手臂放松，双手放在膝盖上，眼睛看向正前方。翻转掌心朝上，大拇指与食指相触，成智慧手印。闭上双眼，放松肩膀、手臂、膝盖、双脚以及整个身体。