首先,如果你的目的是减肥,跑步就只能选择慢跑甚至快走,不能选择快跑,因为慢跑是有氧运动,快跑是无氧运动,他们的区别在于,一个可以减肥,一个有利于肌肉增长,如果你想减少腹部上的肉,建议你使用我推荐过很多人使用的一个方法,就是慢跑或者快走的时候别忘记紧缩你的小腹,一个月左右,你绝对可以看到非常明显的效果,因为这个是我自己亲身试验过了的,呵呵,还有,跑前和跑后进行下肌肉的放松按摩,比较有利于减肥和塑身哦。
至于腿部的小肉肉减肥,我就不是很推荐你使用跑步的方法了,除非你本身小腿是非常细的,因为跑步虽然可以适当减少大腿脂肪,但绝对会形成小腿肌肉,如果你本身小腿非常细,单纯跑步完全可以达到你的目标。
但是如果不是,我建议你早晨跑步控制在40分钟左右,然后对腿部(特别是小腿进行放松按摩),然后站直,大腿尽量向后伸摆,左边10次,右边10次,然后轮换3轮。
这个简单的运动可以有助于减少大腿脂肪,塑造大腿和臀部的良好曲线,也是经过我好友亲身试验过的哦。
不过最后还是那句,不管什么方法,最重要的是你能坚持,这个是所有没有成功的减肥者失败的唯一原因,特别是运动减肥如果停下来会早晨反弹的,如果你今后比较忙要停止运动减肥,友情提醒你,要慢慢的放慢你运动次数,不能突然停止,否则会更糟的哦。
最后祝你减肥成功
追问请问 一周跑几次最好 我身体素质不错 我也有大量的时间 因为目前没上班 而且我想强度大一点的话可能会瘦得快点