一个人想要变得有精神,需要做到以下几个方面。
早睡早起,每天睡足8小时,并且想办法保证好的睡眠质量。
坚持每周至少三次60分钟以上的身体锻炼,让自己保持健康的身体。
保持健康的饮食,不要暴饮暴食,要做到营养均衡。
保持积极乐观的生活心态,每天开心一点,笑一笑,十年少。
注重自己的外表,发型要适合自己,穿戴要整洁,牙齿要护理好。
首先,要养成良好的生活习惯,养成不熬夜,不赖床,晨跑
,营养早餐,饮食按时、定量、多样,按时大便,做事有计划,规律作息。
内心修养
(1)自我肯定:人要不断地否定和肯定自己才能进步,而否定的最终目的是为了向肯定方向发展,自我肯定,保持坚定的信念,往往是事业成功的关键。
(2)抛弃自卑。自卑需要三个条件:一是缺乏成功的体验;二是缺乏客观公正的评估;三是自我评估偏颇。要抛弃自卑,首先要战胜自我,为自己树立一个目标,要有适当的动机,坚定的信念,相信自己的能力,同时要对自己有一个科学的评估。
(3)增强自信。
A、关注自己的优点。在纸上列下十个优点,不论是哪方面(细心、眼睛好看等等,多多益善),在从事各种活动时,想想这些优点,并告诉自己有什么优点。这样有助你提升从事这些活动的自信,这叫做“自信的蔓延效应”。这一效应对提升自信效果很好。
B、与自信的人多接触。“近朱者赤,近墨者黑”这一点对增强自信同样有效。
C、自我心理暗示,不断对自己进行正面心理强化,避免对自己进行负面强化。一旦自己有所进步(不论多小)就对自己说:“我能行!”、“我很棒!”、“我能做得更好!”等等,这将不断提升自己的信心。
D、树立自信的外部形象。首先,保持整洁、得体的仪表,有利于增强一个人的自信;其次,举止自信,如行路目视前方等,刚开始可能不习惯,但过一段时间后就会有发自内心的自信;另外,注意锻炼、保持健美的体形对增强自信也很有帮助。
E、.不可谦虚过度。谦虚是必要的,但不可过度,过分贬低自己对自信心的培养是极为不利的。
F、学会微笑。微笑会增加幸福感,进而增强自信。
G、扬长避短。在学习、生活、工作中,抓住机会展现自己的优势、特长,同时注意弥补自己的不足,不断进步,肯定能增强自信。
(4)心理调节和情绪调节。