1.展开一场深入、持久的自我辩论
首先，找到那些支持与反对不健康的思维模式的证据。
比如一个感到自卑的人可以列出“我的丈夫和孩子爱我、我的同事对我有很好的评价”证明自己是有很多优点的。
其次，重新归因那些支持不良思维模式的证据。
童年时候的经历，可以归因于家庭环境的问题；而童年以后的经历，更多的是源于自己的错误的应对方式。通过驳倒一个个原来看上去合理的证据，使自己相信一直以来的负面观念是需要改变的。
在认识到自己的不良思维模式以后，我们可以分析现有应对方式给自己带来的好处与坏处。
比如一个害怕自己被“遗弃/拒绝”的人，会忽视异性的示好，即使与喜欢的人展开约会也可能突然主动提出分手。短期来看，逃避可以不为被遗弃而焦虑，但长期来看，只会越发感到孤独。
最后，尝试进行“创伤自己”（相信不良思维模式/过去错误应对方式是对的）和“健康自己”（创伤的对立面）的对话。通过两方的互相辩论，让自己越来越习惯健康的思维模式。
2.表达关于创伤的不满和悲恸
通过想象和父母对话或是写一封不寄出的信，让心底那个受伤的小孩发泄受伤的愤怒与悲痛。同时我们还可以去感受自己童年时未被满足的愿望，让现在这个有能力的自己去实现它。
3.改变具体行为或环境，打破原有的对不良思维的应对方式
先改变自己的行为，尝试在现有环境里有健康的表现。列出一个你不满意的行动清单，当觉察到自己又在进行这些行动，及时对自己喊停，然后经过思索，采取并非自己习惯、却更加健康的行动方式。
4.实现自我独立
研究表明，父母会在孩子迈入新的人生进程时改变对他们的期望。离家独立能够实现孩子与父母的早期关系的最重大的转变，空间上的距离会让父母减少对孩子的情感依赖，学业或是事业上的成就也会在一定程度上减少父母对于孩子的操控感。
5.停止期望，落眼真实的父母
在尝试沟通无果后，停止对父母不切实际的期待，比如别在等待父母的醒悟或道歉。承认他们的思维有局限，可能无法理解曾经对你有过甚至延续至今的伤害。你可以选择谅解或不谅解，但不需要将父母的过错背负在自己身上。也许，你会因此看到更真实的父母，看到他们的优点。
既然有些负面影响是长时间造成的，那么在我们努力改变的时候，也要给自己多一些耐心和勇气。或许，当你以更从容地态度面对过去的时候，你会发现它并不是那么令人恐惧。
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