抱怨是对自己的生活状态不满意，人生有许多的不如意，要学会自我调节，心态的调整方法：
1、恰当评估自己。
2、善于发现自身情绪及行为变化，进而积极地心理暗示。
3、学会与人交往，创造良好的人际关系和家庭环境。
4、养成良好的生活习惯。
5、在现实生活中遭遇困难，应持乐观。
6、参加体育锻炼可以调节人的神经系统，宣泄人的压抑情绪，给人带来一份好心情。
“为了这个家，我付出了这么多，看着身边的姐妹提升的提升、发财的发财，而我还是一个小小的职员，到头来你却说我不顾家，这日子没法过了。”
在生活中，这样的话大家可能经常听到，一般我们把它称作为抱怨或牢骚。抱怨是对不满情绪的发泄，一般情况下女性朋友的抱怨较多。抱怨不能一概而言，它有层次高低之分。所以有人把它分为低阶抱怨、高阶抱怨和超级抱怨。所谓低阶抱怨，是指在基本的生存需要得不到满足时产生的，比如工作待遇太低，工作环境恶劣等等。高阶抱怨则涉及到人的自我尊重和自我价值肯定等问题，比如自己的工作成果没有得到领导的奖赏和肯定，自己的能力并没有得到发挥的机会，等等。超级抱怨往往是对整体环境而言的，比如对于真善美的追求，对于整个社会正义的需求等等，抱怨者往往有一种忧患人世的危机感，抱怨社会并不像他所想象的那般美好。对温饱问题已经解决、正向小康前进的我们来讲，今天的抱怨多见于高阶抱怨和超级抱怨，而且这些抱怨一般指向家庭和工作上的不满。
有的人认为发发牢骚，是对不满情绪的发泄，有易于身心健康，其实不然，抱怨不仅不会给我们带来健康，而且还会给我们的工作和生活带来很多麻烦。
1、“应该如此”的心态
简单的说，“应该如此”的意思就是：“事情理应如我所认为的那样发生。”他们事事要求公平，要求按照自己的意愿发展。如果稍出差错就觉的老天对自己不公平，比如说女人们经常的抱怨是：我为他、为这个家庭付出这么多，为什么得不到回报呢？她们认为：自己必须受到对方的关注和尊重，我们的付出别人理所当然就应该给我们回报，家人应该满足自己的要求；且潜意识中又往往想少付出而多得到，这都是一些不合理的过分要求，自己却又难于意识到。一旦这些过分需求没有得到满足，就有一种被作弄和被欺骗感，心中愤愤不平，于是各种抱怨就出来了。
2、“托付心态”
“托付心态”指的是把自己生活中成功快乐的控制权托付给别人。由于女性从小就受传统观念的薰陶，使她们习惯于设想自己未来的生活是做贤妻良母。如果社会真正提供机会让她们完全独立，过一种全新的、不依靠男人的、体现男女平等的生活时，女性从小养成的依赖心理又会使她们感到犹豫不决，甚至为失去男人的依靠而感到慌恐和不安。所以说，女人真是一种矛盾体，一方面她们渴望一种全新的生活带给她们发现自我和实现自我的机会，以维持独立的人格和尊严；但另一方面，她们又不愿承担过多的责任，害怕独立生活的操劳、紧张、竞争和不稳定。故很多女性都处于自立和依赖这两者矛盾的内心冲突之中，甚至那些在事业上很成功的女性也仍然倾向于依靠什么人，正如有的女性说：只要周围有什么人可依靠，我就不想靠自己。
一旦把自己的快乐和成功托付给了别人，那么别人的一言一行都会给你带来影响，不顺心的事情也就多了起来，抱怨和牢骚也随之而来。
总的说来，抱怨是一种心理不平衡的感觉，是一种追求完美的心理，是一种情绪化的心态。
第一，使简单的问题复杂化。比如，当你在工作中受到不公正对待时，如果能通过恰当的方式提出来，本来有可能得到合情合理的解决。但如果你不分场合、不顾及影响，大发牢骚，就会使本来有理的事变成无理取闹，失去别人的同情。同事之间的误会，通过推心置腹地谈心，会比较容易得到解决，如果怒气冲冲地发一顿牢骚，就可能会伤害彼此间的感情。
第二，让人认为你是一个没有修养的人。修养有素的人懂得珍惜感情，控制自己的情绪，不让不满情绪不分场合地倾泻出来。而缺乏修养的人不懂得珍重感情，也不情愿克制自己，一有不高兴，马上就以抱怨的形式表现出来，这会使你的同事和家人觉得你是个没有修养的人，在他们心目中的形象马上就会一落千丈。当今的知识女性都是高学历的，肯定不希望给人一种“三八婆”的形象。
第三，反映出一个人心地狭窄，度量有限，喜欢计较小事。爱占小便宜的人，抱怨特别多，因为他常常会感到自己吃亏。分任务，他希望比别人轻一些；有好处，他希望比别人多一些。而让一个人在每件事上总占便宜是不可能的，于是心地狭窄的人每天都能看到自己吃亏的地方，就每天都会有发不完的牢骚。
第四，表现一个人的怯弱无能。凡是具有很强工作能力的人，无论是在工作中遇到困难，还是自己陷入不利境遇，他都能够冷静地考虑对策，依靠自己的努力征服困难，扭转被动局面；而懦弱无能的人，碰到这种局面，就会显得束手无策。他们既然不能依靠自己的力量和智慧去战胜困难，于是就免不了怨天尤人，牢骚满腹。
此外，抱怨还会加剧不良情绪，使人失去和困难作斗争的决心、信心和勇气。总之，抱怨是一种不良心理现象，会带来一系列不良后果，对身心健康无益。
那么我们女性朋友
首先，得纠正自己某些错误的信念和观点。其实，我们任何人都不能对别人有过分的要求，那怕是对自己最亲近的人，他们也没有责任和义务来满足你的一切要求，生活的真谛不在于求得回报，别人不欠我们任何东西。因为别人不可能按照我们的意志、喜好来行事，我们不可能主宰环境和他人。所以我们必须对自己的情感、生活负责。一个人如果把自己的命运、情感交给环境、交给运气或交给他人，那么，他时时都有受到伤害和产生怨恨的可能。所以，女性要走出情感困惑，首先要学会保护自己，学会对自己的情感负责，否则，你未来的生活将可能充满悲哀。
其次，克服依赖心理。每个人都需要照顾自己的人生，人生中的成功快乐，只可有自己找到。那么，女性朋友要解除自身烦恼，不能怨天尤人，要充分认识到家庭社会因素只是诱发烦恼的外因，而自身的个性心理弱点才是导致烦恼的内因，只有改善自己才能改善情绪。要逐步克服依赖思想，培养自尊、自爱、自强、自立、自主等品德，这是冲破传统观念的无形罗网，扫除各种情绪障碍的最好突破口，也是女性成功的关键。
第三，要学会自我消解，即通过自我劝慰、自我开导、自我调适，使自己冷静下来，把问题想通、想透，这是克服
抱怨心理的最好的办法。之所以会产生抱怨，固然与身边的不公正现象有关，但也与一个人的思想修养和认知方式有关。想一想自己对问题的看法是否对头，是否只从个人意愿出发；想一想自己考虑问题是否全面，有没有偏激；想一想还有没有比抱怨更能解决问题的办法。
第四，保持一颗平常心，不被生活中的琐事侵扰。有些女性朋友的抱怨常常来自生活中的琐碎之事，凡事过于较真儿，斤斤计较，常常是搞的自己疲惫不堪。那么对于这些琐碎之事，我们还是置之不理为佳，一位哲人说的好：如果你被疯狗咬了，难道非要把侵犯你的疯狗也反咬一口么？所以，遇事要有一种平和的心态，这样才能生活的更加理智，从而减少不必要的抱怨和牢骚。
荀子说：“自知者不怨人，知命者不怨天，怨人者穷，怨天者无志，失之已，反之人， 岂不迂乎哉！”意思是说有自知之明的人会选择生活的道路，时刻把握命运的主动权。
面对现实生活中暂时不完善的地方，不要牢骚满腹，不要怨天尤人，我们不能像裁判员、 检查官那样居高临下地评判、抨击和指责别人，而应当看到自己的责任，拿出实干的精神和勇气来。
现实生活中，有不少人喜欢抱怨。如果偶尔抱怨一下，也不足为奇。但是，若不分时机、场合，经常抱怨这抱怨那，就属于病态心理了，时间长了就会影响健康。发现自己有了抱怨情绪，首先要学会冷静。遇到失败不要灰心，应积极查询原因，从不良情绪中解脱出来，重新获得健康的心理。 不要过分地苛求自己，凡事不必追求十全十美。有些人做事相当严肃认真，要求十全十美。其实，世界上的事情不可能达到十全十美。而那些对自己要求近乎吹毛求疵的人，往往也是最爱抱怨的人。同时，他们也是抱怨的受害者。若是因为一个小小的瑕疵而深深地自责，结果受伤害的人还是自己。战国时的屈原曾说：尺有所短，寸有所长。无论是什么样的人或事，都有他的长处和短处，没有必要为此而斤斤计较。倘能做到这点，自然也就心情舒畅，不再会产生抱怨心理了。 端正自己的处世态度，正确看待日常中的成败。人生在世，不可能一帆风顺，心想事成不过是人们心中的一种良好愿望而已。按常理，凡事基本上都是成败各占一半，世上也没有常胜将军。如果过高地估计了自己的能力，或者把奋斗的标杆定得太高，那么，失败的可能性还更大。所以，古人告诫我们：胜不骄，败不馁。我们只有把胜败看得淡一点，也就不会有太多的抱怨。 发现自己有了抱怨情绪，首先要学会冷静。因为凡是不成功的事情，它都具有自身的理由，如果我们急于马上去解决，可能会导致忙中出错。所以，首先要在情绪上保持冷静，防止冲动是魔鬼，以免犯下茫然冒进的错误。冷静之后，仔细思考、分析，找出问题的关键所在，再兵来将挡、水来土掩、各个击破。 凡事要依靠自己的努力，而不要依赖别人。纵观我们身边发生的抱怨，十有八九是抱怨别人的。常言道：自己种的果实最鲜，自己蒸的馒头最甜。偶尔在能力不及时请人相助，那无可厚非。若想依靠别人为你打造一个全新世界，然后自己慢慢地坐享其成，这种想法未免太天真。每个人的人生和事业，都要靠自己去努力、去经营，在不断奋斗的过程中，养成自强、自立、坚韧不拔的精神，这才能使自己的事业根深叶茂、万古长青。 遇到失败不要灰心，应积极查询原因。万一我们把事情搞砸了，不必灰心、更不要退缩，而应当查询自身的原因。自己的某些失误才是失败的关键所在。比如：选项欠周全，投资失误，用人不当，办事过程没有做好一环扣一环等等，这都有可能遭遇滑铁卢。然而，失败了不要紧，我们可以吃一堑长一智，从头再来。倘若一遇到困难险阻，就怨天忧人，推卸责任，不但于事无补，反而更加会火上浇油，失去努力的方向，离原来的目标渐行渐远。 希望平时爱抱怨者，积极调整自己的情绪，从不良情绪中解脱出来，重新获得健康的心理。（作者单位：江西省新余市疾病预防控制中心）
抱怨是生活中必不可少的一种行为，但是多数人并不会有效地抱怨，而只是一些琐碎的、毫无意义的唠叨，也不会对事情发展有任何作用。 工具/原料抱怨是发泄消极情绪，维持心理健康的一种手段，并提出有效克服抱怨的五条建议。 步骤/方法一是确定你想要的改变是所需的。事物存在的问题总是比解决方法上的漏洞更显而易见。所以，抱怨前你要想清楚，万一自己的抱怨发挥了作用，你会喜欢它的结果吗？ 二是别挑错抱怨的事物。抱怨不能改变或者不需要改变的事情只会让你更加沮丧。 三是不要光说不练。一味地抱怨事情多么糟糕，别人多么讨厌，还不如好好想想自己能够做些什么来改变。 四是抱怨要具体。比如抱怨别人的态度不好就有点含糊不清。你应该抱怨他们没有说“谢谢”或者没有“提供建议”的消极行为。 五是抱怨是门艺术，如何处理别人的抱怨更需要技巧。为了更好地应付向你抱怨的人，有一点要铭记：从心理学上讲，抱怨的人不希望事情完全改变，他们只是为了卸掉自己的责任罢了。
当事情产生很矛盾的，又没有人理解的时候，会产生抱怨，但是你就当是回报感恩的心情，把事情想开，就不会抱怨。
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看你能不能走出仇恨，在抱怨之前，要先看看自己。把心放宽，放正，别让仇恨把你那颗善良的心给埋没了。放下这些，你会快乐起来。
说的就是任何的抱怨不如直接去努力
对于生活的不如意需要勇气而不是生气
生气的结果是没有未来和心情的
我在某地做调查时，有关方面建议我写写“多不容易”，要我们的人民体谅我们的 *** 不容易，体谅我们的官员不容易。我当时是这么回答的：“官员不容易是事实，那他可以不干，你不容易你可以下台。人民可以理解你的某些做法，但是不应该以此为理由让我们不抱怨，这样的文章我不写。”他们又跟我说希望写另外一个题目，说现在中国社会发生了这么多的问题，能否让我们的人民都知道一个和谐的社会都是一个相互理解的社会。我说在我的理解中间，一个国家要安定，首先要民安定，而民要安定首先关心民生，假如一个社会都不关心民生，假如我们的知识分子都看不到民间的疾苦，提倡不抱怨，要理解有什么用?我心中充满了疑虑，我们只要真正走向中国社会，离开大都市白领阶层的生活，就会感觉到这种抱怨。今天不是要不要抱怨，是我们社会有太多民众不得不抱怨的问题。中国社会这些不满，这些抱怨是客观存在的。 2004年我应邀到台湾访问，在台湾政治大学演讲完，从台北到台南跑了15天。我只问台湾老百姓一个问题，假如官员把你的房子拆了怎么办?人家告诉我不可能，99%的人回答不可能，合法的房产不敢的。我说假如拆了怎么办?到法院去告他，法官会依据法律给我判决。我接着问假如法院的法官也腐败了怎么办?人家又回答我说：不可能，我们的法官在很多问题上可能腐败，但是只要我有明确的产权，他不会腐败。我说假如法官就是腐败了怎么办?他们说我找我的议员去告他，我的议员会来进行调查，我的议员调查之后就会开新闻释出会，我的议员就在议会提出建议，这个法官和这个 *** 官员麻烦就大了，他们呆不下去了，会完蛋，我接着问假如议员也腐败了怎么办呢?我一问到这个假如的时候，人家很讨厌我了，说你这个大陆人怎么那么多假如?台湾老百姓告诉我，议员就是希望多管事情，媒体一报道，这个议员就会成为英雄，成了英雄不仅可以当县议员、国会议员，最终还可能当“总统”，他们怎么会腐败呢?一般台湾的老百姓家里面有名片，收得最多的名片就是议员年事卡。我做了很多次试验，比如打电话报案，一打电话议员都来了，只要在不远的地方马上就会赶到，而且显得非常高兴的样子。 根据我的观察，台湾社会是相对和谐的。台湾跟我们同样的文化，同样的民众，为什么台湾人可以告诉我“不可能”，我总结为四条：第一条：有确定的产权，我的就是我的。如果连老百姓的权利都不能保障的话，我们有什么理由让人民不抱怨。要让人民不抱怨，不走上街头，首先得明确他们的权利，这个权利不是封建社会给予他们的权利，而是公民权利。 第二条：一个社会必须有权威的司法机构。假如我们的司法不能保障人们的权利，我们的司法不能救济权利，我们有什么资格让我们的人民不抱怨呢?你问老百姓法院判决为什么不服从啊?他会回答“我就是不服”，因为司法腐败了，你再问司法腐败有证据吗?他说没有，反正司法就是腐败了。一个社会发生了纠纷并不可怕，但是人们普遍对司法失去信任，那就很可怕。我们要抱怨这个不公平的司法制度，有了这个抱怨，我们才能改变这个制度。 第四条：我们必须有一个开放的媒体。假如今天我们所有人都发不出声音，我们能让他们不抱怨吗?他们讲不出话，他们只能在家里抱怨，可能最后走向街头，用砖头表示他的抱怨，要让我们的人民不走向街头去抱怨，就需要提供公共平台发泄他们心中的不满。
难道你天天抱怨吗？生活在那么美好的世界，有什么好抱怨的呢？老是抱怨别人只会让自己不开心，反正开心也要生活，不开心也要生活，为什么不开开心心地生活呢？不要去想那些不开心的事情了，你看过微笑pasta吗？里面有一句话叫“只要笑一笑，没有什么事情过不了”。不管你在抱怨什么，试着笑一笑，也许你的心情会好一点哦！
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