怎么瘦四肢，尤其是腿

Question

如题所述

Answer 1

方法如下：
方法一：大腿前侧以及臀部训练
1、双脚打开与肩同宽，脚尖膝盖略微向外打开，双手扶住腰部，整个身体保持半蹲的姿势。然后将身体向下压，保持上半身的平衡，最后回到开始姿势。若想锻炼到臀部，只需再稍微打开双脚，大于肩的宽度。完成4组，每组25～35个。中间休息20秒。
2、动作自检：膝盖要保持放松，臀部不能低于膝盖。身体下压的时候，腰和背要始终挺直不能弯曲或者前倾，否则会造成腰肌劳损。同时要注意呼吸，下吸上吐。
3、塑身优势：收紧大腿前侧和臀部的肌肉。增加肌肉的耐力，并且锻炼心肺功能。
方法二：拉长手臂训练
1、双腿前后分开，前腿略弯曲，后腿绷直，一只手支撑在椅子上，另一只手握矿泉水瓶，肘关节贴近腰的一侧，小臂沿着大臂的方向向后伸直，向上抬起，和肩尽量在一条直线上，放下。双手交替完成各4组，一组20～30个。
2、动作自检：以一只手臂为支点，另一只手臂要保持笔直的伸直，上抬手臂时，要匀速地完成动作。
3、塑身优势：不但收紧整个手臂的肌肉，同时也拉升手臂的韧带。
方法三：女士俯卧撑练习
1、膝盖着地脚尖踮起。双手分开与肩同宽，手臂支撑整个身体，然后身体慢慢向前屈肘，让上臂与身体齐平。完成4组，每组15～20个。这样训练两三周后，就可以升级为膝盖离地的俯卧撑训练。
2、动作自检：这套动作要保持屈肘时上臂紧贴着身体两侧，并与此保持平行。保持屈肘和伸直双臂时的速度是匀速的。
3、塑身优势：锻炼双臂的力量，练习双臂肌肉的耐力，同时也收紧了小腹和双腿的肌肉，让身体更加有爆发力。
方法四：收紧三头肌练习
1、直坐在椅子上双腿略分开，保持上半身挺直，两手手臂笔直上抬，保持两个矿泉水瓶紧贴。然后保持上手臂不动，下手臂自然向后弯曲，呈90度。两秒后恢复起始姿势。完成4组，每组15～20个，每组动作间可休息20秒。
2、动作自检：这个动作始终要保持两个矿泉水瓶紧贴在一起，且上手臂尽量贴紧耳朵。
3、塑身优势：平时锻炼不到的上手臂通过这组训练，三头肌会略有酸的感觉，帮助收紧上手臂的脂肪。
方法五：大腿后侧臀部训练
1、双脚前后打开呈弓箭步，与髋部同宽。后脚往后撤一大步弯曲90度，双手扶住腰部，上半身垂直于地面。匀速抬起上半身时注意后腿伸直，前腿膝盖保持弯曲。然后匀速恢复到开始动作。完成4组，每组20～30个。
2、动作自检：保持上半身平衡，初始动作要保持后腿的弯曲，膝盖不能着地。
3、塑身优势：有效的修饰大腿和臀部线条。

Answer 2

【瘦腿】 床减腿 1、枕夹腿间坐床边、腿九十度角缓缓抬起腿保持姿势三秒左右放重复作十至十五 2、卧床伸直双腿脚板挪脚板伸直轮流做二十至三十直至腿疲乏 3、平躺床两手撑住腰部双腿往抬两脚空做踩踏车作约做30钟即休息唷 4、仰卧直视花板膝盖要弯曲两腿并紧向胸部贴近抬起再贴近重复作15坚持做腿部赘肉知觉消失 铁减腿 坐铁间少则五钟则半钟利用间做运吧 两脚脚踝交替按压八秒钟每脚各做三双腿先双膝并合用力互相压着八秒重复做直至车 办公室减腿 影印机影印或FAX妨先提起脚九十度角用另脚脚尖撑起全身接着缓缓落每脚做十惯逐级楼梯妨步些两级两级且尽量重量移向前腿 食物减腿 何象腿?其原能饥择食论脂肪或卡路高都照吃于脂肪断身所要美腿要拣饮择食吃蔬菜蛋白质食物都助结实腿部肌肉 进行全身减肥目锻炼全身各部位包括腿内都减肥能使腿部臀部锻炼效增氧健身运行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯 跑步消耗热量于腿粗胖说却佳选择些发现跑步艰难舒服愿意坚持采用行走与跑步相结合您艰难适增加跑步减少行走 论减 重要要重坚持`^_^ 【瘦腿】 非简单瘦腿： 1、瘦腿内外侧 立姿势始两脚向左右各70厘米双手放腿两侧脚轴向右转90度姿势换另向再做刚始候要注意自腿内外侧肌肉同2秒钟1速度扭转、原位目标10秒钟内做5 2、瘦腿前侧 立姿势站着两手插腰边数3秒边抬起脚趾并尽量弯曲膝盖要注意身体平衡并注意自腿前面肌肉抬起脚趾姿势数2秒原先姿势注意腿侧目标10秒钟内做2要急于求自能承受范围运 3、瘦腿前侧 立姿势站着两手插腰边数1、2右脚边向前跨步左脚脚跟抬起妨注意腿前面肌肉数3用力先姿势数1、2、3换脚再做遍刚始候10秒钟做3目标习惯再加快速度 再给推荐几种助美腿水：香蕉 苹木瓜 芹菜番茄 些水都消肿 减肥作用哦 另外平骑自行车爬楼梯散步坚持 效希望帮 ■手臂运1 1. 身体站直,双脚打与肩同宽,手向两旁打伸直,手掌朝外 2. 手臂慢慢向前画圈30,再向画圈30 3. 运要重覆三(前转与转各90 ■手臂运2 1. 身体站直,双脚打与肩同宽,手向前伸直,手掌朝前 2. 双手交换交叉,手臂能垂 3. 做30 ■手臂运3 1. 像做伏立挺身向手撑著身体,膝盖要著 2. 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢边数5,边手肘向弯 3. 低点停2秒,身体能碰,再慢慢伸直手臂做10 ●哑铃 手臂运1 1. 两手各轻握住哑铃,数5秒速度双手手肘向弯 2. 低点停5秒,再数5秒慢慢原位 3. 约做15~20 ●哑铃 手臂运2 1. 双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放两侧 2. 数10秒速度手慢慢向外举起,直刚肩膀高度 3. 再慢慢数5秒放两侧,做15 PS: 刚始候要量力 , 采循序渐进式 , 点耐 , 慢慢您看 美丽夏 臂胜计划 每项运做2组每组做30秒钟每组做1钟做作候要保持缓慢控制每组间休息3060秒钟每周做23(达效每都做抬高身体说安全) 低位盘旋 跪毯双手径直放肩膀面伸双腿用脚跟着身体处于俯卧撑位置收紧腹部 保持腹部收紧胳膊肘弯曲放低身体直身体离面几英尺保持胳膊肘手臂接近身体保持作1030秒背部问题试简单版本 椅蘸运 坐用双手部放结实椅边缘腿椅滑用双手支撑体重伸直右腿左腿弯曲90度 胳膊肘弯曲慢慢向面向放低腿保持胳膊肘弯曲身体应该离身体段距离身体拉直手臂伸直要用脚帮助每组做815左脚伸直重新做 三肌伸展运 左臂径直抬顶弯曲脑朝向右肩膀 用右手抓住左胳膊肘轻轻胳膊肘拉向右肩膀用加深伸展保持作20秒钟换右臂重复做 客厅瘦臂作 手臂满意觉太粗试面些容易非效客厅瘦臂作吧 ① (左)臂屈伸训练手臂侧肱三肌：双手支撑椅肘关节向收紧腹部双脚并拢慢慢让肘关节弯曲身体向注意重身体慢慢原 (右)提拉肩部塑形：手臂垂直于身体两侧呼气让肘关节弯曲提拉臂胸前慢慢原注意肘关节要超肩膀 ② (左)推举训练肩部三角肌束：臂与肩平行臂垂直于面呼气臂、臂内角呈90度慢慢向推举耳朵两侧手臂伸直吸气慢慢放 (右)弯举训练手臂前侧肱二肌：双手垂直身体两侧呼气臂慢慢向再均速慢慢降起点 ③ (左)颈臂屈伸训练手臂侧肱三肌：单手高举于顶臂 (右)训练手臂侧肱三肌：臂慢慢向弯曲呼气慢慢向伸直

Answer 3

题主想要来瘦腿的话，那么这样的方法你是可以来试试的，晚上睡觉之前，平躺在床上，抬起双脚，在空中模仿蹬自行车的动作，做的时候尽量拉伸双腿，每天坚持做200-300下。做完之后稍事休息，然后把双腿分开约80度，在空中做剪刀腿动作，一开一合做80下，这两种方法结合可以有效的消除大腿的赘肉。饭后一颗俏 佳 姿 ，帮你四肢来变瘦。还有就是题主平时自己的饮食上面也是要多注意注意的啦，健康合理也你是才是最好的。

Answer 4

您好，最好的减肥方法是控制饮食，坚持有氧运动，坚持运动可以改善。

Answer 5

那就努力增肥，多吃热量高，零食之类的夏天可以多撸串、喝啤酒都可以