有氧运动要达到半小时以上。
脂肪在安静的时候是为主要的功能物质,在有氧运动达到30分钟的时候它的输出功率是自打的。氧气的供给对于脂肪的分解和利用有着很大的作用。
因此,在长时间的的运动中,只有当肌糖原消耗完且氧气的供给充足的时候,才能大量的动用到脂肪。
对于一般人来说合理的运动频率对于运动的效果和坚持很重要,运动时间如果超过90分钟不利于身体的恢复,会引起过度疲劳,不利于运动后疲劳的消除和身体机能的恢复。
因此,每次运动在60到90分钟为宜,而且如果每周训练四五次,最好练两三天休息一天,有利于身体机能的恢复。
扩展资料:
3岁—5岁的学龄前儿童应全天进行体育活动,以促进生长和发育。
6岁—17岁的青少年每天需要进行60分钟中等到剧烈的体育活动,加强肌肉力量,锻炼骨骼强度。
成年人应坚持多动少坐原则,每周需要进行150分钟的中等到剧烈的有氧运动,其中要有两次肌肉强化活动来保持健康。
老年人则应根据身体条件多进行包括平衡训练、有氧运动和肌肉强化的体育运动。
参考资料来源:凤凰网——健身运动每次多长时间最好?
参考资料来源:凤凰网——健身运动每次多长时间最好?
美国运动医学学会研究报道,有氧运动前15分钟,主要由体内的糖作为供应能源,脂肪供能在运动后15~20分钟才开始启动,所以为了取得较好的单次减肥效果一般都要求有氧运动持续30分钟以上,有能力者持续45~60分钟减肥效果会更好。
有的减肥运动者认为运动时间越长身体就会产生越大的能量消耗,减肥速度就会越快。这从能量平衡角度来讲虽然有道理,但我们不提倡一次采取几小时的大运动量减肥方式,因为这种运动方式会给减肥者带来很大的心理压力、增加锻炼者的疲劳、增加运动损伤的风险,不仅给减肥者的健康带来很大的损害,而且影响减肥者的生活和工作。运动减肥贵在持之以恒,不可一蹴而就。
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