第1个回答 2019-02-17
这应该会是一篇长文，如果你能从中学到一些思路，并由此入门我就很满意了。
首先呢，对于你想减脂的想法是非常的赞同以及鼓励的，不过这是一个需要坚持的长期工程，切莫因在短期内难以见到显著成效就对自己产生怀疑或怠惰的想法。普遍情况下，在身体无导致肥胖类疾病以及服用相关药物的情况下，科学的，持续的减脂都是有效的。
鉴于你的体重有点大，我个人不太推荐单纯跑步这一项目，跑步对于膝盖的损伤确实不小，以我亲身经历来说，切忌为健身忽略自身伤病或觉得伤病离自己很远而采取不理性不科学锻炼。
所以我建议你：
前期安排快走和慢跑结合（如果能游泳是最好的了），做好运动前的热身及运动后的拉伸放松，同时针对膝盖和踝关节等易损伤部位进行针对性的肌肉强化（靠墙静蹲，借助弹力带进行踝内收踝外展训练等，可以去一些做的很好的健身app上进行动作的搜索）。
运动能力进步后考虑有氧和力量训练穿插进行，比例大约为有氧6力量4，后期可改变比例。
为什么要进行力量训练呢？力量训练可以提高自己的基础代谢量，从而使自己每天消耗的热量更多，更容易瘦下来。
如何进行力量训练呢?鉴于你对于运动处在新手状态，可以采用上下身分化训练（这一次力量练上肢：胸肩背，下次练下肢：臀腿。不过有一点必须强调，一定要注意动作的科学性准确性，一定要掌握动作细节之后才开始训练，切莫操之过急。这一块就要靠你去查资料查动作了。
如果可以的话尽量佩戴护具保护好自己。
饮食方面多摄入蛋白质，减少脂肪和碳水化合物的摄入，不要节食。
你去健身房体测仪测试自己的基础代谢量：基础代谢量+运动消耗热量-摄入热量（零食也要算在内）=200kcal~500kcal是比较好的热量缺口，这个情况下效果会比较理想。
完全手打，希望采纳。
第2个回答 2019-02-17
真想健身的话，办张健身卡，你可以坚持天天去到那里请一个健身教练指导你健身，最重要的是，你坚持有毅力。_你也要控制一下饮食，适当的不吃零食和甜食吃一些面食，一消化喝点酸奶都有益身体。 赞一个，你在健身房里可以？
第3个回答 2019-02-17
去健身房之前，先改变你的饮食习惯，少吃碳水化合物，早期每天吃饭不要超过5两，保持低盐、低油的饮食，每天少吃多餐。实在饿了，生吃黄瓜、西红柿或者水煮魔芋，这些吃了不会胖。在健身房早期你要以有氧运动为主，快走或者骑车，心率要在120左右，持续40分钟以上，之后做点简单的力量锻炼，瘦一点了你再加量。最重要的两点：1管住嘴比运动更重要，2一定要坚持到底。
第4个回答 2019-02-17
我刚开始减肥的时候，比你还胖。办了一张健身卡每天都去跑步，然后在四十天的时间就减了接近二十斤，高兴坏了。但是随之而来的是膝盖的疼痛和精神不振，我去买了一些健身方面的书知道健身是一个过程不是单纯的跑步节食就能达到的。我先在每星期去健身五次每次一个半小时，已力量训练为主，20分钟左右的有氧运动。效果显著，我用了四个月的时间减了60斤！但是一定要控制饮食。已清淡为主！多吃一点高蛋白低脂肪的食物。