我身高175左右，体重55公斤左右，体能锻炼有将近一年了，最近间隔100仰卧起坐、100俯卧撑、四组哑铃二头肌锻炼，但是韧带不是很好。甩托马斯的时候到后半圈老是提不起腰，双腿在空中的V字在前半圈就落地了。我想在9月份之前出第一圈，求个会的大神帮帮忙！小弟感激不尽，老提问我的分也不多了 = =
网上有人说自己一个月内就出了一圈，力量技巧都掌握的情况下是可以的吧。控腰，双手撑地把自己撑起来，对吧？现在间隔一天不体能我能保持半分钟间隔两天我可以控腰时间在一分左右，腿在前在后互换也可以把腰悬在空中保持住，现在我的三头肌二头肌相比半年前看着更饱满了，倒立也不在话下，再练几个月我的体能素质都要飙到俄式挺身俯卧撑了= =我一点儿也不吹牛的说，撑10秒以内是可以的。大神！我不知道如何用腰力来配合！
追答很简单，既然你能控腰一分钟那么相信你腰稍微使点劲在后半圈和右面挂腿那网上提腰就ok了，相信你很轻松就接倒立，一个月出一圈，注意，我说的3个月是要你打的和世界级bboy一样好，要不就别练了，一天100圈要坚持哦，另外不要忘了拉韧带
很简单，既然你能控腰一分钟那么相信你腰稍微使点劲在后半圈和右面挂腿那网上提腰就ok了，相信你很轻松就接倒立，现在我回答你为什么屁股着地，因为你是新手力量不够，腿用力向上踢，看你的爆发力，其实街舞一些很帅的招都是靠爆发力
托马斯的大众错误篇：
很多人做驮马司总是有个想法就是先做个半圈一圈的，在练练力量嘿嘿，那样就可以接起来了，其实这样是错误的，因为驮马司一开始就要考虑要做到最好，不要想着做几圈，就是你一开始练也不要有先做一圈的想法；
2.还有一些人在甩腿的时候，总是比两只脚踢的一样高，也许他们不知道这些，也可能他们认为就是这样的，其实只要把你一开始甩的那只腿尽量踢高就可以了，那只没用力的，只要不沾地，拉过来就可以了；
3.还有些[高手]和我说，为什么我的腿和脚摔的很痛那， 怎么会摔到腿和脚那，我们一开始练的时候也只是摔到屁股啊，回去试了几次，才知道他们的腰都没有送出去，其实是因为他们怕受伤，所以在甩的时候只是脚出去了，腰没有出去，所以落地的时候脚和腿总是砸在地下，还有就是腰送不出去，你转到侧面的时候，屁股还容易做到一只手上面，这点要注意，因为有个朋友用力过猛，手受过伤的；
4.上面说到的你都练会了，可为什么还是转不起来那，那就是下面两点的原因了，就是你转到侧面的时候腿就弯起来了你以为这样就可以很轻易的过来，其实你不知道你这样做，动作难看，而且第二圈也不可能在接的起来了。在转的时候一定腿要直，膝盖也不可以弯；
5.最后就是飘了，因为驮马司要练到最好，你一定要有这样飘的感觉，没有飘的感觉，五六圈后我想就把你累的要死了吧，上面只是比较普遍的以前就是好多人练不出来的原因，下面我就说说怎么练：
托马斯之技巧加强篇：
驮马司一定要有很好的协调性；
.都说驮马司要送腰。可怎么送那，这个吗，一个方法，那就是每天把脚放在你家的床边。你的手放在地下，仰面的哦，这时候尽量把你的腰蹦直，和脚，头成一个水平线，嘿嘿，可能有点难，然后做俯卧撑，嘿嘿，有人会问这怎么做，哈哈，你尽量做拉。还有就是，你是手可以弯。头也可以跟着手动，但你的腰一定要和腿，脚在一个水平线上，。这样你在甩的时候才可能把要送出去。
.有人问，那腿怎么练那，还有就是手的力量啊，其实也很简单。那你每天坐在地下，双脚并在一起，两只手把身子撑起来，以后尽量把并起来的双脚往上提，能提多高提多高。这样可以练力量，也练了协调性。
.飘的练法就简单的多了，天天没事就在草地上摔就可以了，哈哈，因为我的信念就是量的积累一定可以达到质的飞跃，只要你每天摔，每天爬。一定会有辉煌的刹那。至于无限的技巧吗，在这里就不讨论了，有机会在和你们说TMS是技巧，力量没有多少技巧有7分，力量有3分只要你找到技巧，拉着惯性就转了，下面我说一下起步家要掌握的技巧，TMS起步也很重要，起步想必大家都会，但记好手不要太进身体支撑地，然后你开始扫的那只脚先慢一点，擦着地扫到另外一只脚的时候你在猛用力把开始扫的那只脚送出去，这样练可以把初学者起步错误（一起步开始扫的那只脚扫的太高~你是初学者在TMS很高的地方一下降下来旋转你做不到，一降下来你一定砸地）改正。起步做好了下一步就是手和脚的技巧。你一下地后你的另外一只手也要落地，落地的时候你的这只手重心不能向你起步那只手那边倒。一定要把人拉到中间两只手下地后两只手的距离和肩同宽，下面开始扫的那只脚在送出去的开始。你的另外一只脚一定要定在空中，定的越高越好，等开始扫的那只脚扫到极限，在等这只脚。还有就是一定要把腰提的很高。不能吸腹，舒展开全身。起步就说到这里。大家可以对照着练，一般的人都好练出起步，但是很多人只会一圈，下面我说说最重要的一步，怎样接第2圈的要领，TMS怎样接第2圈？大家应该想了很多，但是我只说一点，大家只要一做到一定能接出来。当TMS从起步扫到侧面这里就是大家的关键了，大家看到这里的时候你去试一下为什么会过不去。为什么到这里你的脚马上就弯了。TMS的后面就缩成一团的，其实TMS最难练的就是这里了，大家试后有没有发现你到这里。你上面那只脚到这里后马上就缩了回来，面那只脚也是缩着的，你到这里没有高度。你下面那只脚自然会缩着起。但是上面那之脚有高度你一定不能缩。能不能很好的过第2圈就*这只脚了，你到这里你的这只脚是抬在空中。而且你抬的越高越好，高了，还要记住不能缩回来。要一直把这只脚停留在空中不能让它下面，等到另外一只脚扫到极限了在动它。这是关键，大家一直想着怎么练第2圈，那就换一下，想着练这一步，把这只脚停在空中用力量把另外一只脚带出去~你死都不能把这只脚收回来，过来的时候猛收一下腹就会高一些，TMS到了后面你也就到了起步的时候，你先过来的那只脚也是一定要停留在空中越高越好，TMS的后面一样要像前面一样旋转，只要大家做到这里。在多练。多巩固之下一定出来。记好TMS不要圈多。但一定要高。要漂亮质量是第一，大家在记好一点，所有POWER MOVE脚直是最大的动力，TMS永远都是一只脚高，一个脚底。另外一只脚来扫的，永远是一只脚在动。以上练习方法都是 左手放在前面，左腿先踢的.
锻炼还是要坚持，希望你可以在你基本功练好了的情况下，多注意自己的风格。
追问大神，你的答案要不是复制的那就最好不过了！要是再多一些关于腰部的细节就更好了！我是左手撑地的，甩起半圈要换手的一刹那就是右手一放在地下整个身体就像砸在地上一样= = ！网上有说多练的，可是我怕会走弯路，就算再怎么多练我还是体会不到腰的技巧啊，一直都是放下右手整个动作就停止了，腰根本提不上去。。。还有更强有力的锻炼方法么？我已经体能将近一年了，就算高强度我也扛得住的，现在能出第一圈都是梦啊！