晚上可用以下4中方法帮助快速入睡:
1、睡前不进食,特别是辛辣、油腻食物,以及浓茶、咖啡、酒,否则会加重肠胃负担,使精神亢奋,影响人体进入深睡期。
2、睡前不过度用脑,不看激烈的比赛和惊险刺激的书籍、电影、电视剧等,做些轻松的事,使大脑放松、情绪平衡,这样更容易入睡。
3、梳头也能够改善睡眠质量。据人民网健康卫生频道报道,人体头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,使人早入梦乡。
4、适当锻炼,但也要避免在睡前进行剧烈运动,避免身体过于亢奋。晚饭后散步对促进睡眠有很大帮助。
扩展资料:
除此之外,改善睡眠还有采取以下方法:
1、睡眠也要选时间
常言道,早睡早起身体好。殊不知,“早睡”睡对时间才是真的好。晚上10点到凌晨2点是黄金睡眠时段。晚上10点左右,褪黑激素分泌旺盛,帮助睡眠中的人体恢复元气,促进新陈代谢。但是,如果还没入睡,这种激素可能就帮倒忙了,让人难以入睡。
2、按睡眠周期起床
起床并非越早越好。人体睡眠周期为90分钟,每晚通常会循环4到6次。根据睡眠周期设定闹钟,起床时就不会那么困。比如你是晚上10点入睡,闹钟设定在5点半就比设定在6点好。
3、裸睡
睡眠周期与体内温度调节关系重大。到时间休息时,人体核心温度会迅速下降。如果周围太热,很难睡得舒服。研究称,失眠患者睡前体温常常偏高,保持室温16到20度,穿宽松的睡衣甚至裸睡都有助睡眠。研究还提到,和另一半一起裸睡,效果将更佳。
4、扔掉枕头
很多专家建议躺睡,称其能防止胃酸倒流,有益于腰骨脊椎。但如果睡在高枕上,躺睡会扭曲脊椎曲线,导致腰酸背痛。对喜欢卧睡的人,枕头会使脖子伸展过度。所以正确的做法是,垫个小硬枕头在肚子和臀部下,这能减少背部和颈部压力。
参考资料:人民网-专家透露提高睡眠质量10大秘诀
本回答被网友采纳一、顺应身体休息节奏
人的身体是由休息节奏的,自古以来“日出而作日入而息”便是这个道理。
我们的身体会有一个固定的生物钟,这个生物钟和大自然的规律保持一致,包括人类在内的所有细胞生物体,都是用类似的机制来控制昼夜节律。我们大部分基因也都受到生物钟的调节。因此,精心校准的昼夜节律将我们的生理调整到一天的不同阶段。生物钟能够调节身体重要功能,例如:行为、激素水平、睡眠、体温和新陈代谢等。
这可不是我说的,这是2017年诺贝尔生理学或医学奖的研究成果。
二、做好睡前准备
作息规律还不算,很多人会因为焦虑或其他原因常常失眠,这就要从其他方面来找原因了。睡前要放松心情,不要做下面这些事情:
1、睡前不要生气:一生气就思绪万千,一思绪万千就失眠,一失眠就休息不好……
2、睡前不要让大脑紧张:睡前学习、工作打游戏都会让大脑处于紧张的活跃状态,这样会很难入睡。睡前要适当让大脑先放松一下。
3、睡前不要喝刺激性饮品:咖啡、功能饮料、茶……这些都是引起亢奋妨碍入睡,可以喝一杯热奶牛,有助于入睡。
4、不要睡前洗热水澡:热水澡会刺激身体体温调节系统,增加血液循环,是人体处于兴奋状态,不利于入睡。
三、给自己配一套舒适健康的寝具
在寝具上做一些改变吧,不选贵的,要选对的!舒适、健康的寝具可以把睡眠质量提升一个档次,对健康也特别有利,最重要的是,一次投资可以使用好几年,怎么都划算。
比如斯柔菲天然乳胶寝具,纯天然乳胶,由2017年诺贝尔生理学或医学奖得主迈克尔·罗斯巴殊教授领衔研发,93%+的天然乳胶含量,突破乳胶行业技术壁垒,强大的回弹力可以强力支撑睡眠时人体的每个部位,让身体得到完全的放松。再加上本身的透气构造,更可以时刻保持睡眠的干爽舒适,营造最舒适的睡眠环境。
晚上可用以下4中方法帮助快速入睡:
1、睡前不进食,特别是辛辣、油腻食物,以及浓茶、咖啡、酒,否则会加重肠胃负担,使精神亢奋,影响人体进入深睡期。
2、睡前不过度用脑,不看激烈的比赛和惊险刺激的书籍、电影、电视剧等,做些轻松的事,使大脑放松、情绪平衡,这样更容易入睡。
3、梳头也能够改善睡眠质量。据人民网健康卫生频道报道,人体头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,使人早入梦乡。
4、适当锻炼,但也要避免在睡前进行剧烈运动,避免身体过于亢奋。晚饭后散步对促进睡眠有很大帮助。
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扩展资料:
除此之外,改善睡眠还有采取以下方法:
1、睡眠也要选时间
常言道,早睡早起身体好。殊不知,“早睡”睡对时间才是真的好。晚上10点到凌晨2点是黄金睡眠时段。晚上10点左右,褪黑激素分泌旺盛,帮助睡眠中的人体恢复元气,促进新陈代谢。但是,如果还没入睡,这种激素可能就帮倒忙了,让人难以入睡。
2、按睡眠周期起床
起床并非越早越好。人体睡眠周期为90分钟,每晚通常会循环4到6次。根据睡眠周期设定闹钟,起床时就不会那么困。比如你是晚上10点入睡,闹钟设定在5点半就比设定在6点好。
3、裸睡
睡眠周期与体内温度调节关系重大。到时间休息时,人体核心温度会迅速下降。如果周围太热,很难睡得舒服。研究称,失眠患者睡前体温常常偏高,保持室温16到20度,穿宽松的睡衣甚至裸睡都有助睡眠。研究还提到,和另一半一起裸睡,效果将更佳。
4、扔掉枕头
很多专家建议躺睡,称其能防止胃酸倒流,有益于腰骨脊椎。但如果睡在高枕上,躺睡会扭曲脊椎曲线,导致腰酸背痛。对喜欢卧睡的人,枕头会使脖子伸展过度。所以正确的做法是,垫个小硬枕头在肚子和臀部下,这能减少背部和颈部压力。
参考资料:/health.people.com.cn/n1/2016/0901/c21471-28682318.html"target="_blank"title="只支持选中一个链接时生效">人民网-专家透露提高睡眠质量10大秘诀
参考资料:/health.people.com.cn/n1/2017/0609/c404177-29328531.html"target="_blank"title="只支持选中一个链接时生效">人民网-炎炎夏日睡不着?四招教你改善睡眠质量