根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法:400米跑的过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 极点”和”第二次呼吸” 跑到300米左右时，由于氧气的供应落后于身体的需要，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
追问摆臂时手摆到距额头二十厘米左右 还是 在腰两侧前后摆（大概低于肩）？
追答摆臂时手摆到距额头二十厘米左右,要求肩部放松，路径要平行于前进方向（左右晃动会产生横向分力而影响速度），摆臂动作有力而轻快，肘部夹角要小，向后摆要充分，向前摆手的位置最高不过眉.
再教一招：腿的动作，腿的摆动方向与前进方向相同（起跑初段略有不同，后蹬力量略转向身体外侧，有点外八字脚，业余的就不要多想这个动作了），我主要说途中跑，关键是摆动步幅要大（身体素质不同，尽量大，千万不要“跨”），后摆腿要实现大小腿“充分折叠”以减小阻力臂。
追问什么意思啊？
追答只要懂就行了。