7到12岁合理的作息时间表，具体如下：
1、概述：
在7到12岁这个阶段，孩子处于成长和发展的关键时期，他们的作息时间应该有规律且充实，以促进身心健康的全面发展。
2、上学日作息时间表：
早上起床，早上7点到8点之间是适合起床的时间，可以根据个人需要调整。早餐时间，在起床后的30分钟内进食早餐，确保营养均衡。学习时间，上午9点到12点为学习时间，可以分为两个小节，每节约45分钟，休息5-10分钟。
午餐时间，中午12点到13点之间享用午餐，注意摄入均衡的营养。午休时间，午餐后的休息时间，建议休息30-60分钟。下午学习时间，下午14点到17点为学习时间，同样可以分为两个小节，每节约45分钟，休息5-10分钟。
体育锻炼时间，下午17点到18点进行体育活动，促进身体发育与健康。晚餐时间，晚上18点到19点之间进食晚餐，避免过饱和高热量食物。作业和自主学习时间，晚餐后的19点到20点用于完成作业和自主学习。洗漱和准备睡觉，20点到21点进行洗漱和准备入睡。
3、周末及假期作息时间表：
起床时间，可以根据个人需要调整起床时间，但不宜超过平时太多。早餐时间，保持与上学日一致，早餐要有营养。学习时间，根据需要安排适当的学习时间，不要过多或过少。
室内外活动时间，包括户外运动、阅读、绘画等丰富多样的活动，每次活动时间不宜过长。午餐时间，与上学日一致，注重均衡饮食。午休时间，午餐后适当休息，可以安排一个短暂的午睡时间。
自主学习时间，保留一定时间供孩子进行自主学习或阅读等兴趣爱好。晚餐时间，与上学日一致，晚餐要注意食物种类搭配。洗漱和准备睡觉，保持规律，安排足够的睡眠时间。
4、作息时间表相关注意事项：
坚持有规律的作息时间，养成良好的生活习惯。控制使用电子设备的时间，避免影响睡眠和学习。注重营养均衡的饮食，尽量避免过多油腻和高糖食物。合理安排学习和休息时间，保证学习效果和身体健康。鼓励孩子参与体育锻炼和丰富多样的兴趣爱好。