中长跑采用什么起跑方式

Question

如题所述

Answer 1

中长跑的起跑采用站立式起跑。

站立式起跑包括“各就位”和“鸣枪”两个动作阶段。当运动员听到“各就位”口令后，先做一两次深呼吸，然后从运动员集合线走或慢跑到起跑线后，两脚前后开立，有力的腿在前且紧靠起跑线后沿，全脚掌着地，两脚的前后距离约一脚半长，左右距离约半脚长，后脚用前脚掌着地。

重心主要落在前腿上，两腿弯曲，上体前倾，两臂一前一后或在体前自然下垂，维持身体平衡。眼看起跑线前5-10米处，集中注意力听枪声。当听到枪声后，两腿迅速用力蹬地，后腿蹬地后积极前摆，前腿迅速蹬直，两臂配合两腿动作，做快而有力的摆动，使身体快速向前冲出。

中长跑呼吸

由于中长跑能量消耗大，参加中长跑运动时，机体会产生一定氧债，为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的节奏相配合。一般是跑2-3步一呼气，跑2-3步一吸气，随着速度的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也会有所增快，此刻应着重将气呼出。

只有充分呼出二氧化碳，才能吸进更多的氧气。在跑的途中，往往出现呼吸困难、胸闷、四肢无力，产生难以坚持跑下去的感觉，这种现象称为“极点”。