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每周跑步几次锻炼效果最好
如题所述
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推荐答案 2019-03-14
跑步:一周只需要三次
我们很小就被教育,锻炼要持之以恒。所以,很多人认为,一旦开始跑步,就必须天天坚持。但按照最新的运动科学成果,跑步并不需要勉强,只要逐步增加训练量就行了。一般来说,采取跑步健身的人,要想达到一定的训练效果,须达到三个基本指标:持续时间20分钟以上;心率120次/分钟以上(青年人);频率每周3次以上。也就是说,一周跑3—4次就行了。
为什么没必要天天跑步呢?日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到:跑步如果是以健身为目的,就要配合休息,否则疲劳过度,身体反而会出现毛病。
一般来说,可以跑两天休息一天,或跑三天休息一天。
锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论:超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激,于是身体会认为它的部件“功率”不够,就会组织“资源”去增强相关的功能,所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳,因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则,不仅影响正常工作生活,还会造成损伤。
根据体力决定跑步天数
不过,如果达不到上述标准,也不能说没有锻炼效果。比如,身体素质差的人一周只跑一次,其他日子选择散步、健走,也能促进身体健康。总之,要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数。至于当天要不要跑步,可以根据肌肉的疲劳程度、早晨醒来时感觉好坏、体重的增减、食欲的好坏等因素决定。
此外,跑步过程中,踝关节、膝关节会承受巨大的冲击力。所以,如果运动者较胖,可以考虑以其他形式的有氧运动,如游泳、太空漫步机、自行车等替代跑步。
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其他回答
第1个回答 2019-03-14
每周跑步4~7次锻炼效果比较好。如果每周跑步1~3次,次数过少没有锻炼效果。每天都跑步的锻炼效果是最佳的,如果没有时间每周嘴上4次以上才有锻炼效果。
追问
哦
第2个回答 2019-03-14
现在我们的生活压力很大,工作很忙,每天有数不清的事情要处理,我们的身体一天比一天差,适度的跑步适度的锻炼是非常有必要的。
一周跑几次最合适?
其实对于大多数跑者来说,我们一周跑步四次是最合适的,其实这个次数并不是没有道理的!每周跑步四次既能让我们的身体越来越健康,同时也可以防止过度运动造成的身体损害。
那有不少朋友都在盲目的跑步,每天都坚持跑步,而且跑步的时间也很长!长此以往,不是我们的肌肉劳损,就是我们的膝盖受损,韧带拉伤,这对我们的健康非常不利!
所以我们每周跑步四次,每次跑步的时间控制在30分钟到40分钟就可以了!如果我们每周能跑这么多,这不仅对我们跑步减肥很有利,对于跑步改善身体健康也非常的有力!
那么在跑步的同时又要注意什么呢?
1. 正确的放松
在我们跑步前一定要正确的放松,这样才能达到良好的跑步效果!而且正确的放松能够避免我们的大腿,小腿变粗!让我们的肌肉线条更加的流畅!
跑步后的放松也是非常重要的,它能帮助我们的身体更快的恢复,让我们的身体为下一次锻炼打下良好的基础,防止我们的肌肉在跑步后第二天酸痛!
2. 把握好休息的时间
我们一周四跑,那就意味着有三天我们的时间是空余的!在这三天里我们也要运动,最好不要窝在家里!我们可以采取其他的运动方式来锻炼!
其实多元的训练方法非常有利于我们的身体健康,我们可以骑车,游泳,或者是打羽毛球,这些有氧运动大强度非常的小,但对我们的身体都非常的不错!
3. 学会补充营养
我们一周四跑,每次跑四五十分钟,这样的训练强度,对我们的身体是非常好的,但是如果我们的饮食不能保证,那么跑这么多反而对我们的身体有害!
所以我们应该学会补充营养,千万不能节食,我们应该保持均衡的饮食,全面的营养!牛奶,鸡蛋,杂粮,优质蛋白,新鲜的蔬菜水果!这些对我们的身体都很重要!
第3个回答 2019-03-14
每个人健身的目的不同,自然一周需要锻炼的次数可能也会有不同,但是不管是为了减肥还是增肌,建议一周锻炼3-5次为最好。
如果进行健身锻炼的目的是为了减肥,虽然说可以每天锻炼一定的时间,那样燃脂效果会更好,但是为了避免因运动强度过大而造成运动伤害,建议一周保持4-5次的频率即可。
追问
哦
第4个回答 2019-03-14
那么对于成年人,我们一般要求他每周进行三次到四次的运动,每次不少于30分钟这样的时间,所以这样来算,成年人中等强度的运动量大概要达到每周120分钟以上,这样的一个时间总的一个量,这个中等强度刚才已经说了,这个就是我们成年人的运动,基本上心率保持在120次左右这样一个心率水平。
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一周跑步几次最好
?每次要跑多久?你知道这2个问题的答案吗?
答:
一周跑步七天最好
,因为每天都应该锻炼,每次跑一个小时对身体最好,这是常年累积的经验,但是你一定要坚持,这样你才会受益,慢慢身体会强壮
一周跑步几次最好
?每次要跑多久?你知道这2个问题的答案吗?
答:
最佳跑步次数是每周3次
,也就是相当于每隔一天跑一次,这样做的效果比较好,所以被越来越多的人认可。正常的时间是在跑步20分钟后,脂肪就充分燃烧了,一般慢跑在40分钟就可以了。但是要注意跑前的热身活动以及跑后的拉伸,这些都要做好。
跑步
机跑步煅炼
一星期几次
为好?
答:
基本原则就是有氧运动每周3-5次
,每次持续半小时,尽量保持在有氧运动心率的范围内,这样就能达到强健身体的目的。时间的长度可以缩短,如果跑的比较快的话,一般一次至少也要15-20分钟才有锻炼的效果。减肥的话,控制饮食之外,一周要5-6次,每次在40-60分钟之间最好,而且是要慢跑比较有效果。
一周跑步几次最好
?每次要跑多久?
答:
三到四次应该
最好
。少于三次可以说是三天打鱼两天晒网,很难起到
锻炼
的
效果
。跑的太多了会对身体造成伤害。每次
跑步
应该四十分钟起步,跑到跑不动为止即可。因为跑步前四十分钟是消耗身体自身乳糖的,只有半个小时以上才开始消耗脂肪。
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