第1个回答 2019-02-12
朋友先把心情放平静,不要紧,给自己一个轻松的空间,闭上自己的双目,收获一份释然!
小小建议:
1
当自己睡不着时,不要着急,尝试做一下深呼吸或拍打肌肉,或就闭上眼冥想(旅游的假期,躺在阳光的沙滩,漫步碧绿的绿洲),或者传统点就数绵羊,数字!
2
少喝妨碍睡眠的咖啡和茶,少喝酒。多吃香蕉,葡萄等天然的助眠药,麦冬,灯心,燕麦,褪黑素,莲子等
3
床具也要考虑,挑选适宜高度好材质的枕头,也能给自己的睡眠加分,或者换一个睡眠场所,刷新一下!
4
催眠睡姿是往右侧靠,双手合壁,枕在右脸颊(没什么依据不支持,一般觉得舒服就行)
5
白天不要躺着,尝试去补晚上的睡眠,这样一般只会加重失眠。保持节奏!保持微笑,多运动也很重要!
6
如果连续几天彻夜难眠的话建议到正规机构催眠!
7睡觉前不妨和心爱的人互道“晚安”也会让自己更加轻松!或用温水泡一下脚!
愿对你有帮助
第2个回答 2008-04-22
引起失眠的原因有多种多样,归纳起来有以下几方面:
(l)精神因素:心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等,会使人产生心理和生理反应,导致神经系统的功能异常,造成大脑的功能障碍,从而引起失眠。
(2)躯体因素:失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。
(3)环境因素:环境的改变,会使人产生生理上的反应,如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强,有的人则非常敏感、适应性差,环境一改变就睡不好。
(4)化学因素:服用中枢兴奋药物可导致失眠,如减肥药苯丙胺等。长期服用安眠药,一旦戒掉,也会出现戒断症状——睡眠浅,噩梦多。茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂——咖啡碱,晚间饮用可引起失眠。酒精干扰人的睡眠结构,使睡眠变浅,一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。
(5)原因不明因素:有些病人无明确原因时也可出现失眠。
你可以尝试以下方式试试
一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下
我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议:努力活在今天,不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此,晚上头脑里不要想复仇计划,最好想些愉快的事。
二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法 与其他古典音乐比起来,莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常,降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者,睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。
最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音,海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用,那就打开电风扇,单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。
三:溜狗
首先,与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张,第二,无论你愿不愿意,晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。
四:晚上7点后不要再吃正餐
五:泡个香精油澡或者海盐澡
六:要让自己按时睡觉
七:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法
八:睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷
九:睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水
第3个回答 2019-09-25
每天用热水烫脚30分钟,水凉了要及时加热水,烫的要出汗为好
躺在床上,从上到下推小肚子200下。不要怕麻烦,总比你病了上医院简单
天天坚持,有病治病,无病防病。天天健康。
脚不要着凉,要穿袜子,
对你很有疗效的。一试便知,,
第4个回答 2019-01-14
这个解决失眠小妙招,必须get!