做俯卧撑到50的时候开始肩膀疼 ，胳膊还能使上劲，就是肩膀酸疼撑不住了。

Question

很长时间了，就瓶颈在肩膀，如何解决

Answer 1

那是因为：练俯卧撑时，肩的前束肌肉也参与用力。肩部肌肉是上身相对力量薄弱的肌群，它极易首先疲劳，所以，当你感觉胳膊(主要是肱三头肌)还有劲时，肩膀已经算得不行了。

当然，俯卧撑主要是锻炼胸部肌肉的，如果你过度在意胳膊和肩的感受，就本末倒置了。
标准的俯卧撑是用胸肌发力，胳膊和肩轻易不会酸痛，应该是胸部先力竭。这个你可以百度一下标准的俯卧撑该怎么做。

再有，如果俯卧撑每组超过12次，可以考虑背部负重，或改变角度增加难度。你知道肌肉围度增大的最佳次数每组是8-12次，超过12次，证明重量轻了，该加重了。

希望我的回答能帮到你，望采纳。追问

我是肩膀比胸先酸，夹臂就是胳膊和胸肌先酸，而且胸肌和肱三都长得快就是肩膀不明显，还出了两道膨胀纹 ，到底怎么做才好

追答

做俯卧撑有很多种方式，窄距俯卧撑锻炼臂力。宽距俯卧撑锻炼胸大肌。下面先介绍各种不同的做俯卧撑的方法。
1.单掌或单拳的俯卧撑。动作与扩胸式和夹肩式相同，但单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。若臂力不够，开始时可先在斜坡上练习，随着力量增强，逐渐抬高脚的支撑点，最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑，身体倒立。练习时要循序渐进。
2.夹肩式做俯卧撑。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种俯卧撑方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。
3.扩胸式做俯卧撑。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
4.负重练习做俯卧撑。动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可依次递增。

注意：肩膀先酸，说明肩部分担力量过大，属于动作有误。做动作时一定要把精力放在胸肌上。
另外，肩部肌群增长速度相对于大肌群要更慢些，俯卧撑又不是专门练肩的动作，更不会对肩有太大贡献。至于膨胀纹属于正常现象，不用理会它。

Answer 2

你如果做到50酸痛伴有发热的感觉。可能有两点一是肩部力量与胳膊力量不平衡。承受力不够。需要进行单独练习。推荐哑铃上方位举。二有可能存在潜在的炎症。你可以做完的时候抬下胳膊举高 看下有没有明显的酸痛感。

Answer 3

应该是疲劳损伤了！最好是去医院检查下！要不就买瓶跌打药擦擦！追问

我不做的时候没有事，没拉伤

Answer 4

我也是一个体育爱好者，04年至今从未间断过对自身身体素质的锻炼几乎每天做俯卧撑，你这种情况我最近也有，不知道你现在是多大年龄了，如果是二十五岁以上，说明你以前做俯卧撑的量过大，急于求成导致潜在的身体超负荷运动，再一个可能就是你的肺活量一定要跟上，要坚持跑步。每天不要求太快。只要是中速跑就可以了。如果跟前有学校就更好了，可以到学校的操场上每晚或者有空的时候跑上个十圈八圈的。坚持下来，那么你的身体素质和耐力都会一点点增加。一定要循序渐进的，不能急。给自己的身体一个适应的时间。这样才能达到事半功倍的效果。还有就是，如果你是经常在电脑前的工作者，那么你做俯卧撑感到肩膀不舒服的另一个可能就是颈椎方面的问题。应该减少花在电脑上的时间。适当调整和休息。

Answer 5

我也是一个体育爱好者，04年至今从未间断过对自身身体素质的锻炼几乎每天做俯卧撑，你这种情况我最近也有，不知道你现在是多大年龄了，如果是二十五岁以上，说明你以前做俯卧撑的量过大，急于求成导致潜在的身体超负荷运动，再一个可能就是你的肺活量一定要跟上，要坚持跑步。每天不要求太快。只要是中速跑就可以了。如果跟前有学校就更好了，可以到学校的操场上每晚或者有空的时候跑上个十圈八圈的。坚持下来，那么你的身体素质和耐力都会一点点增加。一定要循序渐进的，不能急。给自己的身体一个适应的时间。这样才能达到事半功倍的效果。还有就是，如果你是经常在电脑前的工作者，那么你做俯卧撑感到肩膀不舒服的另一个可能就是颈椎方面的问题。应该减少花在电脑上的时间。适当调整和休息。

Answer 6

去医院查查追问

擦