13岁少年锻炼肌肉计划

本人13岁，1m82。体重57.5kg。感觉偏瘦，想练出点肌肉线条。我现在每组30个俯卧撑，做大概四组。经常运动，求详细点肌肉健身计划，主要练胸肌，腹肌和肱二头肌。求原创，谢谢

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推荐答案 2013-10-21

如果没去健身馆的话，每天早晚吃补品，鸡蛋牛肉什么的。有营养才会长肌肉。吃过补品再锻炼不然吃的都长脂肪了。早晚做俯卧撑，仰卧起坐100下以上。一个月后你的肌肉就很明显了。

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第1个回答 2013-10-21

追答

下载肌肉训练法

第2个回答 2013-10-21

引体向上追答

等你能干拔17个再来找我

追问

标准的一个都做不了，不标准可以做十五个

追答

我能干拔18个，我现在上高三，有前途，小子

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