紧急求助！怎样锻炼肌肉，手臂爆发力，短跑的速度，和长跑的耐力？

Question

不需要任何工具，方法简单明了，训练有效快速，需要详细的做法

Answer 1

提高短跑的速度就是练习爆发力，可以压杠铃来练习爆发力和腿部力量，蛙跳也可以是，但是记住每一步要尽自己最大的能耐，练习手臂的力量就是多做俯卧撑，这样可以加快摆臂的速度，提高跑步速度。长跑主要就是多练，但是记住动作要标准比如摆臂什么的，跑步时呼吸要均匀，一般都是两步一吸，两步一呼，多练习就行了。只要自己有恒心做什么事情都会成功的。加油~！

Answer 2

正确练习太极拳。此法最有效，但做不到快速。

Answer 3

有了爆发力又要有耐力，你以为你是超人啊。小屁孩。