短跑的爆发力和长跑的耐力分别应该怎么训练呢？

Question

请告诉我专业又实用一点的答案

Answer 1

　　短跑爆发力训练主要为强化下肢爆发力，增强腰腹、手臂力量，训练方法如下：
1、触胸跳：两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习（爆发力和腰腹部力量的练习）；
2、蛙跳：注意要连续跳，中间不停留。跳的距离尽量跳远，但不要急于求成，一般30——50米左右（增强大腿耐力和基本力量的练习）；
3、跳台阶或楼梯：可单脚、双脚跳、连续跳，跳的时候最好戴个护腿，小心刮伤小腿（增强大腿爆发力和小腿的弹速的练习）；
4、垫脚尖：课余休息时间可以利用这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量；
5、负重高抬腿和高抬腿：找个杠铃或者其他负重的东西（可以买副沙袋绑腿，重量适合自己即可），快速的高抬腿，增加大腿综合能力；
6、后蹬跑：找墙面或者双杠，双手扶住，身体与地面成45--60度角，快速交换抬腿，注意支撑腿一定要直，抬动腿尽量往上走；
7、负重跑：用绑腿沙袋来跑；
8、变速跑：一次要跑600米或800米。直道全速，弯道慢跑或走。
9、仰卧起坐：50个1组，做3组；
10、俯卧撑：25个1组，做3组；
11、平板支撑：3分钟1组，做2组。

　　长跑耐力训练方法
　　（一）主项与接近主项距离的跑，在速度耐力训练中占的比重较大，对提高专项能力有重要的作用。主要练习方法有：
　　1、300米×6～8次，间歇6分钟；
　　2、（300米+200米+100米）组合跑×4～5组，间歇3——4分钟，组间间歇7分钟；
　　3、（300米快+50米慢+100米冲刺跑）×4～5组，组间间歇8分钟；
　　4、400米检查跑×1～2次，间歇25分钟到30分钟。
　　（二）超主项距离的跑，对提高跑的能力是必不可少的，主要练习方法有：
　　1、500米×5～6次（80%——90%强度），间歇8分钟；
　　2、800×3～4次，间歇10分钟；
　　3、（1200米+600米+400米）组合跑×2～3组，间歇5——8分钟，组间间歇15分钟。
　　（三）在进行速度耐力训练时，还要相应发展一般耐力、力量耐力和协调能力等有关素质，主要练习方法有：
　　1、发展一般耐力可采用越野跑、30——40分钟定时跑、球类活动等；
　　2、发展力量耐力时，可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法。
　　3、通过各种跑的专门练习，如加速跑、弯道跑等练习，体会正确技术，发展动作协调能力。
　　1． 弯道起跑和起跑后的加速跑
　　为了便于加速，起跑后开始一段距离应沿着直线跑进，起跑器安装在跑道的右侧沿，正对弯道切点方向。弯道起跑后的加速跑距离短，较大前倾的身体要早些抬起。
　　2．弯道跑
　　进入弯道时，身体向内倾斜，后蹬时右腿用前脚掌的内侧用力，左腿用前脚掌的外侧用力。右肘内扣，右臂摆幅加大，前摆时稍向内，后摆稍向外，左臂稍离开躯干。弯道跑的蹬地与摆动方向都应与身体向圆心方向倾斜一致。

Answer 2

爆发力：迎风跑 推墙跑 载重跑
耐力：长跑
（都是我们体育老师说的）

Answer 3

短跑爆发力训练：

1、负重深蹲起

2、半蹲跳

3、抬脚尖（提踵）

长跑耐力训练：

1、百米急停急跑

2、折返跑

3、呼吸节奏练习

4、跑步姿势（协调性）、跑步节奏练习本回答被提问者采纳

Answer 4

很简单啊，多练就行了

Answer 5

爆发力:增加力量,弹跳,协调性
耐力:多做一些限时跑和变速跑的练习