锻炼使肩膀变宽的方法：
1、扩胸运动，站立,双臂展开做扩胸动作,每次更具自己的时间体力做个几分钟就好，不易过分疲劳，手臂由前平举快速变成侧平举并继续想后振，手臂要与肩齐平。也可以曲肘做振臂，顺便活动腰部。
2、拉簧 平拉,主要练习手臂和肩部的肌肉,使得手臂和肩膀看上去结实，增加胸背部厚度,让胸肌背肌更立体. 同时促进刺激肩部骨骼肌肉的锻炼，有助于有一个结实的肩膀。
3、身体坐在凳上，挺胸，腰腹收紧，双手将哑铃握住放到肩上，让前臂与上臂保持直角。集中三角肌的力量把哑铃从身体两侧推起到哑铃相触，稍停，接着再缓缓还原到起始位置。
4、开立两脚和肩一样宽，挺胸，腰腹收紧，一手和肩一样高，将支撑物抓住，另一手将绳索把手握住放到体侧，集中三角肌的力量把绳索举起到和肩齐平，稍停，接着再缓缓还原到起始的位置。
5、开立两脚和肩一样宽，挺胸，腰腹收紧，双手将哑铃握住放到体侧。集中三角肌的力量把哑铃从身体两侧举起到手腕、肘、肩成一条直线，稍微停一下，接着再缓缓还原到起始位置。
6、在进行动作的时候选择中等偏上的负重重量。采取每个动作进行3到4组，每组进行8到12个，这样对于肩部肌肉刺激很有效果，可以加速肩部肌肉的破坏与再生，从而让肩膀更结实更宽。
1、扩胸运动，站立,双臂展开做扩胸动作,每次更具自己的时间体力做个几分钟就好，不易过分疲劳，手臂由前平举快速变成侧平举并继续想后振，手臂要与肩齐平。也可以曲肘做振臂，顺便活动腰部。
2、拉簧 平拉,主要练习手臂和肩部的肌肉,使得手臂和肩膀看上去结实，增加胸背部厚度,让胸肌背肌更立体. 同时促进刺激肩部骨骼肌肉的锻炼，有助于有一个结实的肩膀。
3、身体坐在凳上，挺胸，腰腹收紧，双手将哑铃握住放到肩上，让前臂与上臂保持直角。集中三角肌的力量把哑铃从身体两侧推起到哑铃相触，稍停，接着再缓缓还原到起始位置。
4、开立两脚和肩一样宽，挺胸，腰腹收紧，一手和肩一样高，将支撑物抓住，另一手将绳索把手握住放到体侧，集中三角肌的力量把绳索举起到和肩齐平，稍停，接着再缓缓还原到起始的位置。
5、开立两脚和肩一样宽，挺胸，腰腹收紧，双手将哑铃握住放到体侧。集中三角肌的力量把哑铃从身体两侧举起到手腕、肘、肩成一条直线，稍微停一下，接着再缓缓还原到起始位置。
6、在进行动作的时候选择中等偏上的负重重量。采取每个动作进行3到4组，每组进行8到12个，这样对于肩部肌肉刺激很有效果，可以加速肩部肌肉的破坏与再生，从而让肩膀更结实更宽。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2013-09-11
想要更宽阔的肩膀首先要把三角肌练大起来，有强壮的三角肌也是健美的重要标准之一，锻炼方法，做颈前颈后的推举，做的时候注意斜方肌也就是脖子别带着劲儿。在有就是哑铃侧平举飞鸟，初期就做这2个动作足够了，具体的方法在优酷有视频
第2个回答 2013-09-11
没什么锻炼能让骨骼变大，但是可以让肩膀肌肉多一点，人就显得宽一点。
就是做三角肌锻炼，就是哑铃侧平举，推举之类的。
人的体型和基因关系很大，所以只能调整肌肉，无法调整骨骼追问
就是做三角肌锻炼，就是哑铃侧平举，推举之类的。
人的体型和基因关系很大，所以只能调整肌肉，无法调整骨骼追问
还有其他方式没
我肩膀一般
追答没有。人只能在自己的基础上改变，有些人天生肩膀窄，再怎么练也只能在自己的基础上宽一点，没法跟天生肩膀就很宽又锻炼的人比
追问
我想练的比现在更宽
追答我都说了。只能在自己的基础上提高。因为先天的条件是没法改的。
本回答被网友采纳第3个回答 2013-09-11
引体向上追问
还有呢？具体点
第4个回答 2013-09-11
多做哑铃，引体向上，有坚持性
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