失眠多久算严重呢?
失眠连续超过3个月算严重,且每周失眠的时间段都会大于或等于3次,长此以往持续超过3个月则叫作长期失眠,算失眠严重。
对于长期失眠且失眠严重的患者,应及时到医院做相关的检查。因为很可能是身体疾病所致,只有确定原发性疾病,才能做出针对性的治疗,从根本改善失眠的症状。
第一、要放宽心态不要刻意的纠缠与失眠,顺其自然的心态是很重要的。
第二、要营造良好的睡眠环境,在睡觉之前保持轻松愉悦的心情,听听轻音乐不要喝浓茶,咖啡和碳酸饮料,不要看刺激性和恐怖性的电视和电影。
第三、在睡觉之前可以进行热水泡脚或者是喝一袋热牛奶也有利于加速睡眠,晚饭的时候也不要吃得过于太饱否则也会影响睡眠的。
第四、凌晨容易醒来的话那么可以就是晚睡,对于晚上九点睡觉的病人可以考虑晚上十点之后再入睡,不要睡的太早否则就可能会出现凌晨三四点醒来就再也睡不着了。
睡眠限制治疗:许多失眠者觉醒期间依然卧床,希望再“睡”一会,但醒着卧床只能恶化失眠。睡眠限制治疗是将卧床时间限定为睡眠时间。具体做法是:将病人接连记录7夜睡眠时间,将之加起来除以7,算出每日平均睡眠时间。如果平均睡眠6小时,则下一周每夜卧床时间限制为6小时,如果下一周睡着时间达6小时的85%以上,则再下周添加卧床时间15分钟(即6.25小时);如果下一周睡着时间不到6小时的85%,则再下周减少卧床时间15分钟(即5.75小时)。在执行该治疗期间,头1-2周病人可能白天思睡,但多数病人报告,他们的夜眠加深,中途很少醒来。