第1个回答 2020-12-08
1、发展爆发力练习
爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：①跳深;②纵跳;③负重纵跳;④负重蹲跳起;⑤负重深蹲;⑥负重弓箭步交换跳。
2、柔韧的练习
柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，在训练中通常采用以下方法：①体前屈练习;②把杆拉腿;③纵、横叉;④肋木体前后快速屈伸;⑤踢腿(正、侧面以及外摆内合四个方面)，盘腿坐膝等;⑥快速的蹲立练习。
3、发展上肢力量
抓空拳 、俯卧撑、 杠铃的挺举和抓举、杠铃卧推、引体向上、双杠曲臂伸等。
4、发展下肢力量
杠铃颈后深蹲和半蹲、负重提踵、负重弓箭步走或负重弓箭步跳等。
5、发展核心力量
仰卧起坐、仰卧两头起、仰卧举腿、背卧起、侧卧起、悬臂举腿等。
6、发展步频
对于步频能力的训练，我们侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活性训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。提高肌肉快速收缩力量采用的训练手段有：①高速、大幅度摆动腿前后摆动练习，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术, 摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。②加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。③快速摆臂、摆腿练习，要求腿、臂动作协调进行。④快速小步跑、高抬腿跑等。
7、发展步幅
发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳(要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地)，蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。本回答被网友采纳