第1个回答 2017-07-11
一、调整情绪
树立信心,加强自信。寻求合理、有效的方法战胜失眠,失眠不是一种严重疾病,1天或几天少睡几个小时没啥关系,不要将它相信的太严重,认为它对自己的人生会造成多坏的影响,很多朋友失眠几年,也没见他们的生活有多遭有多乱。中药茶寮可以调理睡眠质量,饮用怡郁安茶可以镇静安眠。
二、分析原因
分析出自己产生失眠的原因是什么,是因为情绪太过于激情,还是因为心情不好,或者说工作压力过大等等,找到了原因,那么你对自己的失眠就有一个更客观全面的认识,从而不会过度的优虑与害怕。
三、自由联想
闭上眼睛,想象一个自由的放松的场景,比如说你喜欢森林,那就想象自己在森林中呼吸的新鲜的空气,你喜欢大海,就想象着自己在海边轻松的散步,迎面吹来的海风,吻过你的脸,非常的舒适等等。这样有助于你放松下来,更快的进入睡眠之中。
四、不要赖床
很多朋友,躺在床上睡不着时,情愿在床上打滚,也不愿意起床,因为他们认为只要睡在床上,就算没有睡着,但也休息了。其实这是错误的,躺在床上睡不着,那么就起床做其他的事情,比如说看书,看电影等。直到自己困了时,再躺到床上去。因为如果你在床上睡不着时,没有其他的事做,会觉得时间过得很慢,往往只过去了十分钟,你可能觉得好像过了一个小时,这样一来,你就会觉得自己这么久还没有睡着,而产生一系列的不良情绪,更加影响你的睡眠!
第2个回答 2017-08-02
朋友
可以试着从物理,生活习惯和心理三个方面去改善,另外搭配中药怡郁安茶调理,效果会更好。
像床的软硬(不要太软,对脊柱不好),卧室的温度(最适宜睡眠的温度是16-22摄氏度),通风,光亮(一般越黑越有利睡眠),被子的厚薄和透气性(选择透气性较好的棉被),这些直接的物理因素都会影响睡眠质量。
另外,可以培养良好的生活习惯,比如经常性的适量锻炼,散布和慢跑等有氧运动是比较好的选择,可以促进血液循环和新陈代谢;再有,合理安排晚餐,睡前不要吃辛辣刺激的食物,不要过量饮酒(适量喝一点酒是可以的);睡前可以阅读书籍,不要看恐怖小说一类惊险刺激的,越枯燥越乏味的书籍越好,呵呵。
每天抽一点时间锻炼身体,晚上可以花半个小时到一个小时锻炼身体,比如散步,慢跑之类,之后洗个热水澡,看看电视听听音乐或者看看书籍(适量运动,热水浴,看书尤其是比较枯燥的书可以促进睡眠哦)。如果还睡不着,没关系,还可以回想一下一天的工作,哪些事情完成的比较好,哪些还需要改进的,主要是慢慢让心情放松下来。有句话说3个星期培养一个习惯,你可以多花一点时间,让自己的睡眠回到正常。
我个人觉得白天的工作生活充实了,晚上就有踏实的睡眠,一天忙碌,干活,一天有安心的劳动,心里自然实在,睡得自然香。
你现在这种状态估计跟你目前的工作生活有没有什么关系呢。给自己一点压力,把它做出彩,如果一天下来自己对完成的工作满意,生活有进步,相信到了晚上你一定可以安心的入睡。
第3个回答 2020-03-29
在日常生活中,随着生活压力的增大,目前失眠的人群越来越多。理疗调理方法主要是做督脉中药蜡疗调理,脉就是后背脊柱,脊柱是支撑生命的栋梁,有着承上启下的作用,每一节脊柱都和内脏息息相关,蜡疗法可使脊椎压力缓解,舒筋活血,促进骨髓生长。背部为阳脉之海,调节全身阳经;脊柱两侧为膀胱经,主水液,敷蜡后背能够使全身阴阳平衡,水分代谢正常,缓解失眠的状况,还能改善便秘、痔疮。还可以提高免疫力。
第4个回答 2014-04-11
放下手上的工作学习,多去散散步,再加以药物辅助