人到中年，生理机能开始下降，会出现某些老化现象，导致身体适应能力降低，而且这一时期工作、家庭、社会和心理压力较大，许多慢性或急性疾病就趁虚而入，危害健康。另外，更多的中年人检查身体后，并没有什么疾病。但是又经常感到疲劳、头痛、头晕、失眠、精神紧张、食欲不振、性功能减退等不适，医学上称为“亚健康状态”是发生多种疾病的前兆。对于这些危险因素必须加以干预，包括及时地调整工作、生活做出合理的调整；积极参加体育锻炼；适当增加休息和睡眠时间，经过一段时间的调整，就可以消除症状，恢复健康状态。
运动的保健功效
对于中年人来说，维持和提高身体素质、预防慢性病的发生和改善慢性病患者的健康状况是体育锻炼的基本目标。运动不足造成人们的肌肉松弛无力、关节僵硬；心脏跳动无力、血管变窄变硬；肺活量减少、摄氧量降低；精神紧张、神经衰弱、失眠等等。缺乏运动本身就是发生各种疾病的危险因素，如果坚持长期规律的运动，可以提高身体各系统的功能水平改善健康状况，有效的阻止慢性疾病的发生。
适合中年人运动的项目
中年人年富力强，运动限制较少，但应该根据个人的身体素质水平、兴趣爱好、锻炼的目标来选择合适的项目。改善健康状况的核心是提高心肺耐力水平和控制体重。一般可以选择跑步、游泳、登山、跳舞、骑自行车、足球、篮球等各种有氧运动；其次，力量训练也是必不可少的，可以选择健身房器械训练或者在家中准备一套哑铃都能很好的锻炼力量素质；对于患有慢性病患者和体质较弱者，可以以气功、太极、踢毽等形式进行锻炼。
小贴士
1.运动强度和运动时间是决定锻炼是否安全、有效的直接因素：一般情况下中年人锻炼时间应控制在60—90分钟，其中有氧运动（如跑步）要保证30—40分钟，有氧运动的心率根据年龄分别控制在20岁——150次/分钟、30岁——140次/分钟、40岁——130次/分钟、50岁——120次/分钟以内，并且要根据个人体质差异灵活掌握。
2.我们提倡体育锻炼，而更重要的是，必须与积极的心态调整结合起来。只有释放压力、放松精神、坚持科学的体育运动，才能真正保持身体健康，真正从体育锻炼中受益。
运动的保健功效
对于中年人来说，维持和提高身体素质、预防慢性病的发生和改善慢性病患者的健康状况是体育锻炼的基本目标。运动不足造成人们的肌肉松弛无力、关节僵硬；心脏跳动无力、血管变窄变硬；肺活量减少、摄氧量降低；精神紧张、神经衰弱、失眠等等。缺乏运动本身就是发生各种疾病的危险因素，如果坚持长期规律的运动，可以提高身体各系统的功能水平改善健康状况，有效的阻止慢性疾病的发生。
适合中年人运动的项目
中年人年富力强，运动限制较少，但应该根据个人的身体素质水平、兴趣爱好、锻炼的目标来选择合适的项目。改善健康状况的核心是提高心肺耐力水平和控制体重。一般可以选择跑步、游泳、登山、跳舞、骑自行车、足球、篮球等各种有氧运动；其次，力量训练也是必不可少的，可以选择健身房器械训练或者在家中准备一套哑铃都能很好的锻炼力量素质；对于患有慢性病患者和体质较弱者，可以以气功、太极、踢毽等形式进行锻炼。
小贴士
1.运动强度和运动时间是决定锻炼是否安全、有效的直接因素：一般情况下中年人锻炼时间应控制在60—90分钟，其中有氧运动（如跑步）要保证30—40分钟，有氧运动的心率根据年龄分别控制在20岁——150次/分钟、30岁——140次/分钟、40岁——130次/分钟、50岁——120次/分钟以内，并且要根据个人体质差异灵活掌握。
2.我们提倡体育锻炼，而更重要的是，必须与积极的心态调整结合起来。只有释放压力、放松精神、坚持科学的体育运动，才能真正保持身体健康，真正从体育锻炼中受益。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2013-08-19
压力大
第2个回答 2013-08-19
克服失眠的心理调适方法：
一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。
一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。
第3个回答 2013-08-19
人们通常认为睡眠是被动的休息，其实不然，睡眠实际上是贮存、整合人的记忆、调节神经和内分泌的很重要的过程。比如人的生长激素，只有在人的深睡眠中才会达到高峰。所以睡眠对于儿童、成人都特别重要。
目前睡眠障碍可分为5类：
第一、睡眠不足，即失眠；
第二、睡不醒，总是想睡；
第三、时间倒错，白天睡觉，晚上睡不着；
第四、由于社会因素、生活习惯等影响了正常的生活频率，比如人为地加班，使睡眠时间拖延；
第五、睡眠过程中伴随尿床、夜游、梦话、夜间心律失常以及睡眠中的高血压、心绞痛、猝死等，睡眠障碍已涉及上百种疾病。
失眠是一种常见的睡眠障碍。据国内外资料统计，青年人有过失眠的超过50%，老年人则高达70%。人为何会失眠呢？医学科学研究认为，失眠大致有三方面的原因：
一是环境因素当一个人乍一易地，或气温急骤变化，或噪声过大地影响等，都会引起人的睡眠障碍。
二是疾病因素如牙痛、咳嗽、哮喘、荨麻疹等都会干扰入睡，以致失眠。
三是心理因素紧张、抑郁、兴奋或悲伤等都会引起人失眠。本回答被网友采纳
目前睡眠障碍可分为5类：
第一、睡眠不足，即失眠；
第二、睡不醒，总是想睡；
第三、时间倒错，白天睡觉，晚上睡不着；
第四、由于社会因素、生活习惯等影响了正常的生活频率，比如人为地加班，使睡眠时间拖延；
第五、睡眠过程中伴随尿床、夜游、梦话、夜间心律失常以及睡眠中的高血压、心绞痛、猝死等，睡眠障碍已涉及上百种疾病。
失眠是一种常见的睡眠障碍。据国内外资料统计，青年人有过失眠的超过50%，老年人则高达70%。人为何会失眠呢？医学科学研究认为，失眠大致有三方面的原因：
一是环境因素当一个人乍一易地，或气温急骤变化，或噪声过大地影响等，都会引起人的睡眠障碍。
二是疾病因素如牙痛、咳嗽、哮喘、荨麻疹等都会干扰入睡，以致失眠。
三是心理因素紧张、抑郁、兴奋或悲伤等都会引起人失眠。本回答被网友采纳
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