1、晨练5分钟。起床后,做做俯卧撑和跳跃运动,对着镜子冲拳100下,只要短短的5分钟,不仅为身体充电,而且能加倍燃烧卡路里。
2、讲究吃早餐。讲究吃早餐的人精力充沛得多,身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是两片全麦面包、一块熏三文鱼和一个西红柿。
3、多倾诉多纾解。性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明,在工作中内向。害羞的人更容易觉得累,而外向的人精力更足,有烦恼、压力及倒霉事要一股脑说出来。
4、每天运动。每天要坚持锻炼,或跑步或键步走或游泳。
5、午睡20分钟。20分钟左右的小憩是最理想的,一个小时对大多数人来说有点长了,睡得太沉,晚上可能睡不好。
6、多吃纤维食物。平时备些花生和葡萄干,这些食物含有大量的钾,钾能将血液中的糖转化为能量。
参考资料来源:人民网-精神不振易疲劳? 简单25法 带来充沛精力
先把身体管好,再谈精力规律且优质的睡眠是提高精力的利器。
一个特别有效的经验是,睡前少碰电子产品,清空你的大脑,让心绪缓和下来。冲个凉水澡,泡个热水脚,尽早入眠。
另外要善于利用零碎时间来休息。以前我妈看周总理的回忆录就感慨,他每天睡觉那么少,管事那么多,原来是因为他经常利用零碎时间打盹。比如他有上车即睡和闭目养神的习惯。
除了睡还有吃,半年前的饮食决定了现在的你。吃太多甜腻的食物和垃圾食品会让身体感到沉重。我们人类基因中最能接收的其实是杂、粗、素、天然的食物。
精力好的人,运动是标配
电影、电视剧中的精英人设,运动是标配。
《欢乐颂》的安迪每天晨跑,《纸牌屋》里的克莱尔坚持夜跑,弗莱克练液阻划船机。
我发现,早上起来运动的日子,一整天都会感觉精力满满。而缺乏运动的日子里,经常脾气暴躁,脑袋短路。
运动就好比给手机充电,晨起运动过后身体电力满满(当然运动量要适当,过量运动会适得其反)。不然从家到公司就已经把能量耗尽,这一天还何谈激情满满的工作。
所以即使悬梁刺股,也要把自己从床上拔出来去运动。
持续的精力,来自于内心对梦想的沸腾
每个人身边都会有群人,有时间、有体力、有能力,就是没精力。
他们明明没干嘛却整天喊累,做事萎靡不振,负面情绪爆表,没有努力目标,觉得生活无聊。
无聊是对欲望的欲望!
为自己的精力找个归宿吧,要么挖到工作中的价值,让自己有动力;
要么找到真正想做的事情,全情投入一把;
要么培养一个爱好,努力做到半专业。
精力像竹蜻蜓,有的人拿着它去摊煎饼,有的人放在头顶飞上天空去看世界。关键看你如何使用!
精力珍贵,不要浪费在无聊的人和事上
精力尽管能培养,但始终有上限。所以无谓浪费精力的行为越早克制越好。
比如潜伏在微信群里抢个几毛的红包;
敏感解读别人对自己的看法;
与三观不合的无关人撕逼;
把工作精力撒在业务周边上,而难集中精力干正事。
高手说话经常简单、干脆、不墨迹,做事总是自律、专注、有秩序。纠结和诱惑最能消耗人的精力,高手对于折损他们心绪的人和事都有自动屏蔽的能力。
尼采在汲取知识方面非常知道避开什么、抛弃什么,他曾说过,“我为什么这么聪明,是因为我从来没有思考过那些不是问题的问题,我没有对此浪费过精力。”
尽管有点自恋,但却是大实话。