睡眠质量差。睡眠时大脑、身体得不到完全的放松休息，即使睡得时间再长，还是想睡觉。想要提高睡眠质量的话，其实可以从生活习惯来调节。
无论夜间何时入睡，早晨都应按时起床，周末和节假日也尽量保持固定的上床及起床时间。
晚餐后不饮酒、咖啡、茶和吸烟，晚餐不宜过饱。
睡前（2小时）可进行适当运动，应进行有氧运动（如散步），宜长期坚持，循序渐进。
上床后不应进行睡眠以外的其他活动。
入睡前喝杯眠梦香，天然助眠食品，坚持一段时间能够调整生物钟，能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，提高睡眠质量。
总爱 睡觉
过去我们说财色名，现在又多了两个字：食睡，就是五贪。财，不要去贪，色，女 色、男色不要去贪，不要去追求名和利，不要吃得太饱，拼命吃，也是贪。吃得太多也是一种罪孽啊，吃得太饱的人，脑子就不好使。你们去看好了，很精的人都是瘦的，很胖的人不太容易动脑筋。吃饱了的人容易睡觉，因为大脑供血不够，人就会越来越傻。喜欢睡觉的人，整天不想起床，这些都是学佛人的禁忌。
接下来跟大家讲，财 色 名 食睡被称为是下地 狱的五大根。如果你们的这五个根不好，对不起，你们可能就要下地狱了，大家想一想是不是这样？财贪过头了，为了赚 钱害人，是不是下地狱啊？色，很多人为了色，最后被抓到监狱里，判 刑，对不对？为了一个名，争名夺利，最后不择手段把人家害死，对不对？食，为了吃，把自己身 体吃坏，会把自己害死，人家看见你拼命吃，说你是饿死鬼投胎。在人间吃东西要有节制，很多人吃东西喜欢抢着吃，那是饿死鬼投胎啊，你们的长辈没有跟你们讲过这些事情啊？
接下去是睡觉，睡得昏沉了，整天喜欢睡觉，到人间一辈子，什么都不修，什么都不学，浪费时间，坏事拼命做，最后下地狱，不修的人很容易下去，凡是做错事情，他不修，他就下去。实际上人晚睡当然不好，但是要早起。一日之计在于晨，一年之计在于春，你早上要是爬不起来，把美好的光阴睡掉的话，你真的是很可惜。你失去了很多你应该拥有的东西，那就是气场，哪怕你今天爬不起来，你可以在早上8、9点钟的时候起来一下，然后再去睡，也比你一直睡到11、12点钟要好，听得懂吗？
学佛人要随顺。随顺是什么？就是你愿意做什么，我就跟着你做，无所谓的。老婆买了一样东西，要放在这里，你就说可以可以；如果男的说不行，你放在这里，我不开心，你要随她去，她爱放在哪里，就放在哪里，对不对啊？顺其自然，一个人随着人家顺，你就自然了，你就不会别扭了。顺其自然之后，你就不会勉强，然后叫任运，心里很自然，任意地去运作自己的心，我想干嘛就干嘛，对不对？举个简单例子，一辆公共汽车来了，上面很空，门也不开就开过去了，你们过去坐公共汽车有没有碰到这种情况啊？
前面的车满满的，人都挤不上去，接着来了一辆空车，就这么不停开走了，你生气吧？随顺，就是顺其自然，哦，后面那辆车一个人都没有，大概坏掉了，我再等下面的一辆车好了，自然了吧，任自己的心来运作，叫任意的运作。所以，我们要在清净的世界当中任运度 化众生，就是在自己心中清净，而不是表面上的平静，你家里再干净，这个世界再干净，但是你的心不净啊。有的国 家很美丽，但是里面的人很恶，有的国 家非常干净，但是犯 罪率很高，你说这是清净吗？真正的清净是在心里的，不是在表面上的。
师父跟大家讲，要去救人的人，心才会净啊，因为你在给人家说法的时候，你自己的情操就会被陶冶一遍。所以，去救人去给人家说法的人是最聪明的人，因为你去给人家说的时候，你还会得到菩萨的加持，当你得到菩萨加持的时候，你知道你获得多少能量啊？那么你是不是应该感谢你今天去度的这个人呢？你有了这种感恩心，你就不会去恨这种人了。今天你接听一位听众电 话，对方不开悟，你就可以跟观世音菩萨说：观世音菩萨，请你帮帮我，让他开悟吧。菩萨马上就会有一束光到你身上来，看看，你们接听一个电 话可以得到菩萨很多的光芒，假如你们在接听电 话的时候发脾气，是不会得到菩萨的光芒的。所以，要多帮助人家。
世人烦恼多，各种杂念、妄念是不停息的。世界上所有的人都不停地有杂念，今天想完这件事情，明天又想那件事情，就是你们现在坐在这里，还会想：我待会儿听完师父讲课，还要怎么样、怎么样呢，你马上又有事情了，对不对？我家里还有什么东西没有弄好呢，我还有什么事情没有做呢，我明天还要怎么样。你永远不会有停顿的，所以，你必须在脑子里安装一扇闸门，有时候啪地把闸门关住，不让杂念进来，什么都没有，很干净，听得懂吗？
要记住，世人烦恼多，各种杂念、妄想、不明白如蜘蛛网一样缠绕着你的心、抓卝住你的心啊。叫你们现在坐在这里的每个人想一件自己的心事，你们的脸马上就变得不开心了，这里的气场马上就变得肮 脏了，如果你们每个人想一件开心的事情，你们马上就开心了，这里的气场马上就好了，这个气场师父看得见的。师父讲一个让大家开心的事情的时候，大家一笑，整个上方都是一团白雾。师父讲到让你们难过、伤心的时候，很多人头上冒出来的都是黑气，你们知道吗？你们看得见吗？每个人身上都有白的和黑的，要把黑的好好地管住，让白的经常出来，那你这个人就会有善良的气经常在你身上，听得懂吗？
师父跟你们讲，烦恼就是轮回的根本。如果你死的时候，你还烦恼，对不起，那你一定轮回，一个人要死的时候，绝对不能有烦恼。师父教周 阿姨几招，如果你要走的时候，你就想，我这辈子享受过人家没有享受过的东西，我吃过的苦，我受过的难，我都还了，我在晚年我能够上天，我能够有观世音菩萨来接我，我这辈子足够了，我现在哪怕任何时候走，我知足了，我够了，我不知道比人家好多少。
你这么一想，你就没有烦恼了，你还有什么烦恼啊，孙 子、妻子、房子、车子？很多年纪大的人预约见台长，都是不问自己，而是问自己的孙 子的考 试等，这就是债务还没有还完啊，子子孙孙那是没有穷尽的，听得懂吗？断了烦恼，就是断了轮回，要学习佛的空性智慧。空性智慧是什么？就是忘我，没有我自己，空的，因为你空性了，你才会有智慧。
除我相，除人相，除寿者相，这些在《 金 刚 经》里都有的，师父讲一点给你们听。除我相，就是忘掉自我，什么事情不要把我放在前面，我没有什么相。很多人面子拿不下来，死要面子。除人相，就是不要看到人家就讨厌，你看到的不是人，要把人家全部看成是菩萨。你今天看见周阿姨是菩萨，你不要去看她的缺点，你就看到了她的优点，你去看她的缺点，你就看不到她的优点。
夫 妻吵架就是因为你看不到对方的优点，所以，你才会觉得他越来越讨厌，你就是不停地看到他的缺点。如果一个人有两面，一面是做人，一面是做鬼，你看不到他做人的一面，你就整天看见他像个鬼，你天天跟鬼生活在一起，对不对啊？除寿者相，就是没有高低贵贱和年龄大小之分。举个简单例子，你们去看中医，同样有两个中医，实际上年轻的那个是刚刚经过培训半年出来的，另外一个是专科学院毕业的中医，留着长胡子，你们会去看哪一个呢？一定是看年纪大的吧，心想着：他胡子这么长，看中医肯定很有经验。你们错了，这个就是寿者相，年纪大的不一定是做得对的，听得懂吗？你们年轻人现在知道爸爸妈妈也有错，对吧？难道年纪大的就一定是对的吗？