向你介绍三种肩部肌肉训练方法，只要坚持锻炼，即使是骨骼较小的人，经过刻苦努力，也能如愿以偿。哑铃推举
A.重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三头肌、和上背肌群。B.开始位置：双手持铃握于头部两侧。C.动作过程：两手垂直方向把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。D.训练要点：哑铃握法比杠铃有很大的自由度E．温馨提示：不宜选用容易使动作变形的大重量。做5组，每组8～10个，休息不超过1分钟，充分体验肩部肌肉灼热的感觉。 侧平举A．锻炼部位：三角肌外侧中束部位。B．启始位置：自然站立，两手各持哑铃下垂体前，两肘部稍弯屈，拳眼向前。C．动作要领：两手持哑铃同时向两侧举起，直到举起至与头部齐高位置。然后，慢慢回落原位，再重复做，。D．训练要点：在持哑铃提起和放下过程中，使肘和腕部始终稍微弯屈，对三角肌的收缩更为有效。当哑铃向两侧提起时，同时使手腕向上转起至比大拇指稍高些，直到提起至 最高位置。哑铃落下时，手腕再转回。E．温馨提示：不宜选用容易使动作变形大重量。每组可设3～4个不同重量（如20磅、15磅、10磅、5磅）从大到小，每个份量做8～10个，依次做完算1组，做5组，充分体验肩部肌肉灼热的感觉。 前平举A．锻炼部位：主要锻炼三角肌前束。B．启始位置，自然站立，两手各持哑铃或杠铃片下垂于腿前。C．动作要领：把哑铃或杠铃片向前上方举起（肘部稍屈），直至与视线平行高度。然后慢慢放下还原，再重复做。D．训练要点：如果采用哑铃时，以拳眼向前，持哑铃于体前上举。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束。E．温馨提示：不宜选用大重量，容易使动作变形。每组设2个不同重量（20磅、10磅）从大到小，每个份量做8～10个，依次做完算1组，做5组，充分体验肩部肌肉灼热的感觉。
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