拖延症怎么治

Question

如题所述

Answer 1

治疗拖延症的方法

一、改变认识

拖延与一些认知心理呈负相关，可以通过一些方法来改变这些不正确的认知，如运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取自信；改变完美主义，帮助拖延者分析完成任务带来的益处。

二、积极情绪和调节动机

可以通过适当休息，转移注意力，适当地放松娱乐等来转换心情，获得暂时的积极情绪，不能逃避现实，忽视长远利益和问题的根本解决。在动机方面，任务性质中的任务厌恶影响拖延，所以需要将厌恶的任务转换为喜欢的任务或附加一些奖励。

三、增强自我效能感

增强自我效能感，可以在很大程度上预防拖延的发生。鼓励个体在任务完成过程中对自己进行自我管理，积极监控自己的行为并评估干预期。

四、发挥群体的作用

群体氛围可以为成员提供一种特殊的情境，充满理解、关爱、信任，这种环境的变化必将引起个体行为的改变。

扩展资料：

拖延症的影响因素

一、环境因素

拖延者的拖延行为与完成任务所受的时间压力和来自外界的娱乐方面的诱惑有关。拖延者往往难以抵制外界的诱惑尤其是娱乐方面的诱惑，从而导致了拖延行为。

二、任务特征

1、任务难度：任务的难易程度会影响个体拖延行为的发生，任务越复杂，人们越容易拖延，当个体认为某项任务超出自己的能力时，由于缺乏对成功的控制感，通常会采用拖延的方式推迟或逃避执行该项任务

2、奖惩时限：任务的奖惩时限也影响任务的完成。如果任奖赏及时，会减少任务完成时间的拖延。

3、任务的厌恶程度：对于可能带来令人乏味、产生挫败感和怨恨的任务，人们会首先选择回避，如果不能回避，就会尽可能地推迟面对。

Answer 2

治疗拖延症的步骤和方法：
1.强化责任 锻炼能力 优化流程
　　针对职场“拖延症”，企业管理者先要找准“病因”：是员工责任意识不强，工作作风散漫？还是员工能力不足，缺乏高效完成任务的技能？抑或是企业部门之间流程不畅、协调欠佳，造成执行者完成任务时有畏难情绪，导致工作一拖再拖？
　　“病因”找到后，企业应具体问题具体分析，做到因人而异，有的放矢。
　　首先，对于责任心不强的员工，企业应“软硬兼施”。“软”，就是通过精神感召、典型引路、营造氛围等措施，引导爱拖延的员工养成良好的工作习惯；“硬”，就是加强对他们工作的过程控制，对分派的任务提出具体要求，并辅之以相应的考核，促使办事拖拉的员工转变作风。
　　其次，对于职场新人或技能经验尚不成熟者，除进行必要的培训之外，还应加强对他们的思想辅导工作。对此类员工，要多谈心、勤交流，了解其在工作上的困惑和不足，及时帮助解决。还要通过持续的正面激励、积极暗示，深挖他们的工作潜能，使他们寻找到自我实现的成就感。
　　再次，对于因企业流程设计不合理客观造成执行中的阻力和障碍，导致执行人工作进展缓慢的情况，企业应在充分调研的基础上，优化工作流程，使部门之间的协作更加顺畅。要尽可能减少执行中的无谓消耗，使员工乐于执行、高效执行，从而提高企业整体的工作效率。
2.“三多三少”治疗法
　　笔者认为，治疗职场“拖延症”，体制机制固然重要，但关键在于自我管理。“三多三少”治疗法可以帮助工作拖拉的员工养成良好的工作习惯，摆脱职场“拖延症”。
　　多一些计划，少一些盲目。“凡事预则立，不预则废。”做好工作的前提，是要明确工作目标，科学制定计划，合理分配时间。有职场“拖延症”的员工，更应该重视工作计划管理，分清工作的轻重缓急，先后顺序，增强计划性，减少盲目性；同时要学会时间管理，比如列一个工作日程表，尽量把时间提前一点，做到留有余地，避免因其他因素影响而造成工作无法完成的被动局面。
　　多一些思考，少一些应付。导致职场“拖延症”的原因主要是积累不够、思考不足，因此，治愈“拖延症”的关键是要加强学习，拓宽视野，在学习中积累经验、增长才干；要勤于思考，善于思考，不断创新工作方法，掌握主动权，以提高办事效率。
　　多一些自省，少一些自满。态度决定一切。有一部分患上职场“拖延症”的员工，曾经是企业的功臣，在取得一些成绩后，开始骄傲自满，逐渐变得懒散，得过且过，糊弄了事。这种员工，应多一些自省、自励，少一些自满、自足，要认清形势，调整心态，及时纠正错误的职业观和价值观，主动与上级沟通，与同事交流，重新培养良好的工作作风。
3.番茄时间工作法
这里的番茄指的是厨房用的番茄形状计时器。圆周上有时间刻度，只要拧到相应刻度上，番茄就开始哒哒哒的倒计时。番茄时间法其实挺简单的，简单到让人质疑其有效性。但与其没有尝试过就去质疑，还不如尝试后没效果再去批判。

Answer 3

拖延症的形成基本上是由于面对具体工作时，带来是紧张焦虑和恐惧造成的逃避想法和情绪造成的。单单是这些方面还不足以造成逃避任务的行为产生，大多都伴有一个看待时间态度的问题。

通俗点说，就是看待任务的完成时间问题。如果一个人认为他还有更多的时间来完成任务。那么在这些负面情绪压力下，就会倾向于逃避。这个时候拖延的行为就产生了。

要改变拖延的习惯，首先的一个做法就是无条件的承认自己的拖延行为。在事实中，很多人虽然一直在拖延，虽然一直嘴上承认自己拖延。但是在他们的内心里始终是认为自己有足够的能力改变这一切。很多时候，他们都幻想到在面对一个具体的事情艰巨的任务时，他们会忽然爆发出强大的意志力来改变这一切。

这就是社会心理学中所谓的过度自信现象。过度自信容易让人形成盲目乐观的心态，一旦形成了这种心态，在现实里稍微遇见挫折困难都会很快变得沮丧，进而一蹶不振。反倒是一开始就承认自己很拖延，需要慎重对待的人，他们更容易成功克服拖延。

因为在实际做事时，如果被事先告知即将要面对的任务的困难度，人们在真正面对困难时，反而会以意料之中的心态来面对，能够坚持更长的时间。

第二个要改变的是，不要关心自己的短处，把眼光放在自己的长处。简单的说，不要说自己要改变拖延症，而是说自己要训练意志力。虽然这两个说法大致是相同的，但给人的感觉是完全不一样，一个给人以悲哀，一个给人希望。

第三个，就是要改变对时间的态度。不要总是幻想自己有很多时间，不要把明天的自己当成无所不能的人。事实上，很多人拖延的主要原因，他们就是固执的认为明天的自己会忽然爆发。变得超级厉害，能够完成所有今天做不到的事情。基于这样大靠山的自我安慰心理，就不难理解为什么很多人都喜欢把事情推迟到以后再做的原因了。

最后一个就是，加强自己的对不愉快任务的忍耐力。面对不适感的时候，努力加强自己的忍耐力，都可以显著的增强人的意志力。最简单的比如跑步，第一天跑十分钟，觉得不舒服。咬牙坚持下来，第二天跑十一分钟，咬牙坚持下来，第三天十二分钟，第四天十三分钟……以此类推。根据我指导别人的经验，只需要一个星期左右，才用这个方法，人对不适感的忍耐力就会显著提高。同时会觉得对其他方面的忍耐力都会提高。

总结，拖延是给很复杂的过程，它的改变也不是一天两天能做到，需要进行全方面的矫正和改变。以上的方法就是我从实践中总结出来。非常有实战性。只要能按照这套方法去做，就会提高意志力。

祝你好运本回答被提问者和网友采纳

Answer 4

拖延症的治疗主要是通过专业的心理咨询与心理治疗，通过使患者看到拖延症背后的心理原因，从而改变被动反应的状况。明确目标、建立自信、主动把握自己，最终改善拖延的状况。

Answer 5

有人统计，有拖延症的人和人群平均水平相比具有更高职业地位。当然并不是拖延症使他们事业成功，而是事业可能成功的人才更有压力和追求完美的心态，而使他们容易患拖延症。所以至少说明你很可能具有高于平均水平的基础条件。
拖延症的认知误区在于追求完美。所以当你觉得“等一等再办可能让事情办得更好”的时候，问自己一下“现在就办，是否一样可以做得一样好？”如果是，现在就办吧。即使你确实觉得等一等会办得更完美，也要提醒自己：“现在就办，至少可以多办一点事情，量的积累也可以产生质的飞跃。”
拖延症的情绪基础是焦虑，就是过分担心可能性不大的威胁。焦虑情绪有其进化上的优势，有人统计，换焦虑症的人比其他人更少死于意外事故，因为他们总是对周围保持警觉。但是过度的警觉只是浪费了大量心理资源。当你自己都觉得自己处于无意义的焦虑的时候，要放松一下，往往会减少拖延。
拖延症的身体基础是疲劳。当你觉得疲劳的时候，自然会把事情向后拖。疲劳有真的疲劳和焦虑产生的疲劳，前者要靠锻炼身体，后者要靠科学地放松。对于成年人，锻炼身体带来的收益不会马上见效，甚至短期会让自己更疲劳，应注意坚持，增加有氧运动。
除了以上三者——避免完美，解除焦虑，锻炼身体之外，做自己“真正”喜欢的事情，往往不会拖延，所以要分清自己喜欢做的事情和应该做的事情，其实现代社会里，应该做的事情要多于喜欢做的事情。但是如果应该做的事情太多，又完全抑制了喜欢做的事情，就容易患拖延症。